راههای مقابله با علائم یائسگی در زنان

[ad_1]

گر گرفتگی در دوران یائسگی در شب میتواند سه دقیقه یا زیادتر طول بکشد

راههای مقابله با علائم یائسگی در زنان

در یائسگی گر گرفتگی تان را کم شدن دهید
دفتر یادداشتی آماده کردن نمایید و در دوران یائسگی گرگرفتگیهای خود را ثبت نمایید. ببینید چه چیزهایی سبب این حالت میشوند؟ کافئین، الکل، دمای بالا، استرس و غیره همه از علائم یائسگی هستند. هنگامی دچار گر گرفتگی شدید، تنفس خود را عمیق و آرام نمایید، از بینی دم عمیق و از دهان باز دم عمیق. در موارد شدید با پزشک صحبت نمایید.

— کیفیت خوابتان را خوبتر نمایید
مشخص شده است که یوگا، تای چای و مدیتیشن به بهبود خواب کمک می کنند.در دوران یائسگی هر گونه ورزشی در این زمینه تاثیرگذار است، فقط سه ساعت پیش از خواب نباید ورزش انجام شود. قبل از خواب نوشیدنی الکلی استفاده ننماییدچون شما را در شب بیدار می نماید. به جای آن میتوانید شیر گرم بنوشید. شیر شامل ماده ای است که به آهسته سازی شما کمک می نماید. اگر این اقدامات تاثیرگذار نبود، از رختخواب خارج شوید و مطالعه نمایید تا زمانی که خوابتان بگیرد. اگر مشکل هنوز ادامه دارد، با پزشک صحبت نمایید.

— جلوی ریزش موها را بگیرید
یکی از عوارض یائسگی زنان ریزش مو است .موها در این دوره ریزش زیادتری داشته و کم پشت می شوند. در عین حال، در جاهایی که نباید برویند، ظاهر می شوند مثل چانه، گونه و غیره. برای حفظ موهای سر، موقع خرید محصولات رنگ مو، دقت نمایید مواد شیمیایی ناملایمی نداشته باشند. از آفتاب که پوستتان را خشک می نماید، دوری نمایید. اگر موی زاید در صورتتان رشد می نماید با متخصص پوست صحبت نمایید.
 

میگرن در دوران یائسگی قادر هست شدت بگیرد

 — در دوران یائسگی زنانه تعریقهای شبانه را کم شدن دهید
گر گرفتگی در دوران یائسگی در شب میتواند سه دقیقه یا زیادتر طول بکشد. این حالت، شما را خیس عرق نموده و از خواب بیدار می نماید. اما شما برای خنک نگه داشتن خود در این شرایط میتوانید اقداماتی انجام دهید: به جای لباس خواب کلفت یا پلاستیکی، از لباس خواب نازک و نخی استفاده نمایید. یک کیسه نخود یخ زده زیر بالش خود بگذارید. بالش را در طول شب جا به جا نمایید و صورت خود را روی سمت خنک بالش بگذارید. از پتوی نازک با لحاف ضخیمی در روی آن، استفاده نمایید. از پنکه یا هواکش برای ایجاد جریان هوا در اتاق خواب استفاده نمایید.

— به بدن خود کمک برسانید
تغییرات هورمونی در یائسگی زنانه باعث خشکی واژن می شوند در نتیجه رابطه جنسی شاید دردناک شود. خوشبختانه محصولات بسیاری امروزه وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند. از لوبریکانتهای واژنی بر پایه آب یا مرطوب کننده واژن بدون نسخه استفاده نمایید. همچنین در دو ران یائسگی میتوانید از پزشک بخواهید حلقه یا کرم واژن یا داروهایی برای خشکی واژن و سختی رابطه جنسی برایتان نسخه نماید. هر قدر زیادتر رابطه جنسی داشته باشید، جریان خونتان خوبتر شده و سلامت واژن خوبتر حفظ می گردد.

–میل جنسی خود را افزایش دهید
برای درمان و پیشگیری از یائسگی زمان زیادتری برای رابطه جنسی بگذارید. ماساژ و اقدامات دیگر رابطه جنسی را آزمون نمایید. علاوه بر تغییرات هورمونی، عوامل دیگری نیز میتوانند اثر بگذارند. با پزشک در خصوص مشکلات خواب، مشکلات مثانه یا احساس افسردگی یا استرس صحبت نمایید.

— به کم شدن نوسان خلق کمک نمایید
همانند سندرم پیش از قاعدگی، بعد از یائسگی زنانه نیز تغییرات خلق، انرژی منفی، گریه و … طبیعی است. اگر در گذشته سندرم پیش از قاعدگی شدیدی تجربه میکردید، تغییرات هورمونی در این زمان نوسان خلق حتی شدیدتر از گذشته ایجاد می کنند. یوگا و تای چای میتوانند در این زمینه نیز سودمند باشند. بر این اساس قادر هستید در کنار دیگران از این فعالیتها بهره ببرید. قرص ضد بارداری با دوز پایین، داروهای ضد افسردگی و حتی درمانهای جایگزین بعضی وقت ها برای تغییرات خلق تجویز می شوند.

زنانی که زیادتر دچار یائسگی می شوند، مشکلات حافظه زیادتری دارند

 — سردرد را از خود دور نمایید
میگرن در دوران یائسگی قادر هست شدت بگیرد یا حتی برای نخستین بار در زندگی، خود را نشان دهد. دفتر یادداشت روزانه داشته باشید تا ببینید چه محرکهایی برایتان سردرد ایجاد می کنند و در صورتی که سردرد اتفاق می افتد، با گر گرفتگی همراه است یا نه. با پیدا کردن الگوی سردرد میتوانید از رخ دادن آن پیشگیری نمایید.

مثلا اگر گرسنگی محرک سردردتان است، در طول روز تعداد زیادتر وعده های غذایی کم حجم استفاده نمایید. کمبود خواب اگر باعث سردردتان می گردد، در صورتی که خواب مناسب و کافی در شب ندارید، در روز چرت بزنید. درمانهای سردرد خیلی متفاوتند و میتوانند به پیشگیری از میگرن، کم شدن دفعات یا شدت آن کمک کنند. میتوانید در این زمینه با پزشک خود صحبت نمایید.

— دوران جوش فرا رسیده است
انتظار دارید آکنه تنها مربوط به دوران نوجوانی تان باشد نه دهه پنجاه زندگی اما چنین نیست. آکنه در دوران یائسگی نیز شایع است. مرتبا از مرطوب کننده، ضد آفتاب، شوینده و محصولات دیگر مواظبت از پوست که دارای مواد شیمیایی ملایم هستند، استفاده نمایید. دقت نمایید روی این محصولات عبارت ” بدون چربی” یا “غیر کومدوژن” یا “غیر آکنه زا” درج شده باشد. حتی شدیدترین موارد نیز به مرور زمان و با کمک متخصص پوست رفع می گردد.

— از سردرگمی روانی خارج شوید
برای داشته باشید در مورد مغز هر چه از آن استفاده نکنید، ضعیفتر می گردد، بر این اساس می بایست با افکار گیج کننده مقابله نمایید و متمرکز بمانید. مغز خود را به شیوه های جدید به چالش بکشید. چیزهای جدید یاد بگیرید (مثل زبان جدید یا کار جدید). استرس خود را کم شدن دهید. زنانی که زیادتر دچار یائسگی می شوند، مشکلات حافظه زیادتری دارند.
منبع : seemorgh.com

[ad_2]

منبع : بیتوته