[ad_1]
۵ توصیه برای کسانی که خروپف می کنند
خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده‌ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می‌نماید. نداشتن خواب خوب و کافی می‌تواند اثر منفی بر روابط فردی و اجتماعی، توانایی فرد برای تمرکز کردن یا حتی سلامت کلی وی داشته باشد.
خروپف کردن زمانی اتفاق می‌افتد که جریان هوا مجبور است از یک مجرای هوایی باریک در پشت دهان و بینی عبور کنند. در این شرایط هوا با شدت و فشار از مجرا عبور نموده و در نتیجه نقاطی از گلو و زبان که با «نرم‌کام» برخورد دارند به ارتعاش در می‌آیند و این ارتعاش همان خروپف کردن است.
در صورتی که خروپف کردن با نفس نفس زدن یا مکث کوتاه در تنفس همراه باشد می‌تواند از وجود یک مشکل جدی حکایت داشته باشد و احتمالا فرد به نوع شدیدی از آپنه خواب مبتلاست. آپنه خواب روی سلامت قلب اثر سوء می‌گذارد. اگر خروپف کردن علت پزشکی جدی نداشته باشد می‌توان با روش‌های ساده‌ای این عارضه را درمان نمود یا از شدت آن کاست.
در این نوشته به بعضی از روش‌های درمانی تاثیرگذار در از بین بردن عادت مزاحم خروپف کردن در اشخاص اشاره نموده است:
۱- خوابیدن به پهلو: یک روش ساده برای درمان خروپف، خوابیدن به پهلوست. در صورتی که فرد به خوابیدن به پشت عادت داشته باشد احتمال خروپف کردن در او زیادتر است. اگر عادت دارید به پشت بخوابید تلاش نمایید از این شکل خوابیدن بپرهیزید.
۲- کاستن از عوامل ایجادکننده این عارضه : احتقان بینی باعث تشدید خروپف کردن می‌شود. استفاده از اسپری بینی تا حدودی می‌تواند این موقعیت را بهبود دهد و باعث شود جریان هوا راحت‌تر از مجرای هوا عبور نماید. در صورتی که به آلرژی مبتلا هستید برای کم شدن مواد آلرژی‌زا محل خواب خود را به طور مرتب پاکیزه نگه دارید.
۳- خودداری از استفاده مواد الکلی: استفاده مواد الکلی باعث شل شدن ماهیچه‌های گلو می‌شود که در این شرایط ارتعاش ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد و حتی فرد را در معرض خطر آپنه خواب انسدادی قرار می‌دهد و شدت خروپف کردن را افزایش می‌دهد.
۴- انجام حرکت های ورزشی سودمند: حرکت های ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های گلو و دهان وجود دارد. ورزش‌های مخصوص ناحیه «اوروفارنکس»، باعث سفت شدن ماهیچه‌های این قسمت شده و ارتعاشات همراه با صدا را به حداقل می‌رساند.
۵- کم شدن وزن: تمام اعضای بدن به یکدیگر مرتبط هستند. در صورتی که با خروپف کردن با صدای بلند مشکل دارید به این مفهوم است که اعضای دیگر بدن هم به توجه نیاز دارند. هرچند ارتباط تایید شده‌ای بین چاقی و خروپف کردن وجود ندارد اما بسیاری از کارشناسان بر این باورند که کم شدن وزن می‌تواند در درمان آپنه خواب انسدادی تاثیرگذار باشد.
منبع : isna.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها