احساس خستگی پیوسته و بی‌حالی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین D است
زنگ خطر بدن؛ علائم کمبود ویتامین D را بشناسید
ما بیشتر ویتامین D را به سادگی می‌گیریم، فرض می‌کنیم که بدن ما به اندازه کافی از نور خورشید دریافت می‌نماید. اما آیا می‌دانستید که با وجود روند ساده سنتز ویتامین D، کمبود آن به طور شگفت‌آوری رایج است؟ مطالعات نشان می‌دهند که حدود یک نفر از هر چهار نفر به اندازه کافی ویتامین D ندارد و بعضی از آن‌ها کمبود شدید دارند.
در حالی که گروه‌های خاصی مثل افرادی که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می‌کنند، افرادی با پوست تیره، بزرگسالان و افرادی با قرار گرفتن محدود در معرض نور خورشید، در معرض خطر بالاتری هستند، کمبود ویتامین D می‌تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد و علائم؟ آن‌ها همیشه آن چیزی نیستند که انتظار دارید.
البته، آزمایش خون تنها راه قطعی برای تشخیص کمبود ویتامین D است. اما قبل از اینکه به پزشک مراجعه نمایید، آیا دوست ندارید در خصوص راه‌های عجیب و غریب بدانید که بدن شما شاید سعی نماید به شما بگوید چیزی اشتباه است؟
در این نوشته، ما دوازده نشانه عجیب و کمتر شناخته شده را فاش خواهیم نمود که می‌تواند نشان دهنده کمبود ویتامین D شما باشد. تشخیص این علائم کمبود ویتامین D برای تندرستی و رفاه شما خیلی مهم است، بر این اساس تا انتهای این نوشته را بخوانید.
اول، ما می بایست پنج نشانه رایج‌ترین کمبود ویتامین D را درک کنیم، زیرا این موارد با علائم غیرمعمول که بعداً ذکر خواهیم نمود، مرتبط هستند.
کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود
نشانه های کمبود ویتامین d
نشانه رایج اول: خستگی و کوفتگی
کمبود ویتامین D می‌تواند سبب خستگی عمیقی در استخوان‌ها شود که حتی بعد از یک شب کامل خواب نیز ادامه دارد. تصور نمایید هر صبح برای بلند شدن از تخت تلاش می‌نمایید، احساس می‌نمایید فقط با بالا رفتن از یک پله، یک ماراتن دویده‌اید، یا به علت خستگی بیش از حد نمی‌توانید روی کارهای ساده تمرکز نمایید.
نشانه رایج دوم: ضعف یا درد عضلانی
ضعف عضلانی مرتبط با کمبود ویتامین D می‌تواند به طور قابل توجهی فعالیت‌های روزانه را تحت تأثیر قرار دهد. شاید برای بلند شدن از حالت نشسته بدون استفاده از بازوهایتان چالش برانگیز باشد، یا برای بالا رفتن از پله‌ها و انجام سایر فعالیت‌هایی که نیاز به قدرت پا دارند، مشکل داشته باشید. بیشتر در اندام‌ها، به ویژه ران‌ها و بازوهای فوقانی، احساس سنگینی وجود دارد و بعضی اشخاص شاید دچار لرزش یا تکان‌های عضلانی غیرقابل توضیح شوند.
نشانه رایج سوم: درد استخوان و مفاصل
کمبود ویتامین D می‌تواند سبب درد عمیق و نفوذ کننده‌ای شود که بیشتر با آرتروز اشتباه گرفته می‌شود. ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به افزایش درد و التهاب در مفاصل شود. این درد زیادتر در مفاصل تحمل وزن مثل لگن و زانوها قابل توجه است و بسیاری از اشخاص دچار درد خفیف و پیوسته در قسمت پایین کمر می‌شوند که با درمان‌های معمول درد کمر بهبود نمی‌یابد. شاید موقع فشار دادن به استخوان جناغ سینه یا استخوان‌های ساق پا، حساسیت وجود داشته باشد و درد بیشتر شب‌ها یا موقع دراز کشیدن تشدید شود.
نشانه رایج چهارم: افسردگی یا تغییرات خلقی
تغییرات خلقی مرتبط با کمبود ویتامین D می‌توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند. ویتامین D به عنوان تأثیرگذار بر عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی و تنظیم خلق شناخته شده است و کمبود آن می‌تواند به عنوان یک عامل بالقوه برای مشکلات سلامت روان باشد. شاید احساسات پیوسته غم یا پوچی را تجربه نمایید، علاقه خود را به فعالیت‌هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردید از دست بدهید یا با تحریک‌پذیری یا نوسانات خلقی غیرقابل توضیح دست و پنجه نرم نمایید.
نشانه رایج پنجم: بیمار شدن زیادتر یا آسان‌تر
ویتامین D نقش مهمی در سیستم ایمنی شما دارد. کمبود آن می‌تواند توانایی بدن شما در مبارزه با عفونت‌ها را تضعیف نماید. شاید متوجه سرماخوردگی یا بیماری‌های شبیه آنفلوانزا، همراه با زمان‌های بهبودی طولانی‌تر از عفونت‌های رایج شوید. بیشتر صدمه‌پذیری نسبت به عفونت‌های غیرمعمول افزایش می‌یابد و افرادی با شرایط خودایمنی مثل مولتیپل اسکلروزیس، آرتریت روماتوئید یا لوپوس شاید شاهد بدتر شدن علائم خود باشند.
حالا که علائم رایج را پوشش دادیم، بیایید بعضی از نشانه‌های کمتر واضح را بررسی کنیم که بدن شما شاید در حال فریاد زدن برای دریافت ویتامین D زیادتر باشد.
کمبود ویتامین D می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف نماید
شماره 12: “شکستگی استخوان و پوکی استخوان”
به یاد داشته باشید که در مورد درد استخوان صحبت کردیم؟ خوب، در موارد شدید، کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر استخوان شود. این می‌تواند به طور قابل توجهی بر تراکم استخوان و قدرت آن تأثیر بگذارد و منجر به افزایش خطر شکستگی، به ویژه در لگن، مچ دست و ستون فقرات شود. شاید با گذشت زمان به علت شکستگی فشاری در ستون فقرات، قد خود را از دست بدهید یا یک موقعیت خمیده یا یک ستون فقرات منحنی (کیفوز) ایجاد نمایید.
شماره 11: “پسوریازیس و اگزما”
ویتامین D نقش مهمی در سلامت پوست دارد، زیرا به تنظیم جواب ایمنی و کم شدن التهاب کمک می‌نماید. کمبود آن می‌تواند شرایط پوستی را تشدید نماید و منجر به لکه‌های خشک، خارش‌دار و ملتهب پوست شود. در پسوریازیس، این شاید به صورت پلاک‌های ضخیم و پوسته‌دار ظاهر شود، در حالی که اشخاص مبتلا به اگزما شاید حساسیت و تحریک پوست را افزایش دهند. ضایعات پوستی شاید کندتر بهبود یابند و علائم بیشتر در ماه‌های زمستان که قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود است، بدتر می‌شوند.
شماره 10: “پوسیدگی دندان و بیماری لثه”
ویتامین D برای حفظ سلامت دهان و دندان ضروری است، زیرا به تنظیم سطح کلسیم و فسفات کمک می‌نماید که برای دندان‌ها و لثه‌های قوی ضروری است. کمبود ویتامین D می‌تواند خطر پوسیدگی دندان و التهاب و خونریزی لثه (جینگویت) را افزایش دهد. مینای دندان شاید ضعیف شود و منجر به افزایش حساسیت و پوسیدگی شود. در کودکان، شاید رشد دندان‌ها به تأخیر بیفتد، در حالی که بزرگسالان با خطر افزایش بیماری پریودنتال مواجه هستند.
شماره 9: “مشکلات خواب”
اگر مشکلات دندان به اندازه کافی شگفت‌انگیز نبودند، آیا می‌دانستید ویتامین D می‌تواند روی خواب شما نیز تأثیر بگذارد؟ کمبود ویتامین D می‌تواند الگوهای خواب را به روش‌های مختلف مختل نماید. شاید در خوابیدن دچار مشکل شوید، خواب آشفته با بیداری مکرر را تجربه نمایید. زمان کلی خواب شاید کوتاه‌تر باشد و منجر به افزایش خواب‌آلودگی در طول روز شود. همچنین خطر زیادتری برای اختلالات خواب مثل آپنه خواب وجود دارد.
شماره 8: “مشکلات قلبی”
ویتامین D نقش حیاتی در تنظیم فشار خون و حفظ عملکرد قلب ایفا می‌نماید. سطح پایین ویتامین D با مسائل مختلف قلبی عروقی مرتبط بوده است. خطر افزایش فشار خون (فشار خون بالا) و احتمال زیادتر ابتلا به بیماری عروق کرونر وجود دارد. شاید با خطر افزایش نارسایی قلبی و احتمال ضربان قلب نامنظم (آریتمی) مواجه شوید.
ریزش مو نیز می‌تواند یکی از علائم کمبود ویتامین D باشد
شماره 7: “کم شدن عملکرد شناختی”
ویتامین D برای سلامت مغز خیلی مهم است، زیرا بر رشد عصبی و فرایندهای شناختی تأثیر می‌گذارد. هنگامی کمبود وجود دارد، این می‌تواند به عنوان مشکلات حافظه، تمرکز و وضوح کلی ذهنی ظاهر شود که بیشتر منجر به ناامیدی و کم شدن بهره‌وری می‌شود. شاید مشکلات حافظه، به ویژه از دست دادن حافظه کوتاه زمان و مشکل در تمرکز یا تمرکز بر وظایف را تجربه نمایید. شتاب پردازش و زمان عکس العمل شاید کندتر باشد و خطر افزایش کم شدن شناختی و زوال عقل در بزرگسالان مسن وجود دارد.
شماره 6: “عفونت‌های دستگاه ادراری و بی اختیاری”
کمبود ویتامین D با افزایش خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و مشکلات کنترل مثانه، به ویژه در زنان، مرتبط بوده است. این شرایط می‌توانند هم غمگین‌کننده و هم شرم‌آور باشند و بیشتر زندگی روزمره را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می‌دهند. ارتباط بین ویتامین D و سلامت ادراری مستقیماً با سیستم ایمنی مرتبط است. ویتامین D برای عملکرد ایمنی ضروری است و کمبود آن می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت‌های مکرر دستگاه ادراری (UTIs) نماید که پاک کردن آن‌ها دشوار است. شاید افزایش فوریت ادرار و مشکل در تخلیه کامل مثانه وجود داشته باشد. علاوه بر این، ضعف عضلات کف لگن می‌تواند منجر به بی اختیاری استرسی شود.
شماره 5: “ریزش مو”
ویتامین D نقش مهمی در چرخه رشد مو دارد و کمبود آن می‌تواند این روند را مختل نماید و منجر به ریزش مو قابل توجه شود. در حالی که ریزش مو دلایل بسیاری دارد، کمبود ویتامین D شاید به ریزش موی زیادتر و رشد کندتر مو کمک نماید. نازک شدن موها، به ویژه در پوست سر، رایج است و در موارد شدید، شاید ریزش موی وصله‌ای (آلوپسی آره‌آتا) رخ دهد.
شماره 4: “کندی بهبود زخم”
اگر متوجه شده‌اید که برش‌ها و خراش‌ها برای بهبودی زمان بسیاری می‌برد، این شاید نشانه دیگری از کمبود ویتامین D باشد. ویتامین D برای ترمیم و بازسازی بافت‌ها مورد نیاز است و کمبود آن می‌تواند منجر به بهبود کندتر برش‌ها، خراش‌ها و برش‌های جراحی شود. خطر افزایش عفونت زخم و تأخیر در بسته شدن زخم وجود دارد. التهاب طولانی زمان در محل زخم رایج است و احتمال ایجاد زخم غیرطبیعی وجود دارد.
شماره 3: “عرق کردن بیش از حد”
عرق کردن بیش از حد، به ویژه در سر، می‌تواند نشانه‌ای شگفت‌انگیز از سطح پایین ویتامین D باشد. این فقط عرق معمولی از ورزش یا گرما نیست. شاید حتی در محیط‌های خنک یا با فعالیت بدنی حداقل، عرق کردن بیش از حد را تجربه نمایید. این موقعیت بیشتر به عنوان یک پیشانی یا پوست سر دائماً مرطوب ظاهر می‌شود. این قسمت‌های عرق کردن شاید بدون هیچ علت واضحی رخ دهند و می‌توانند یکی از نخستین علائم کمبود ویتامین D باشند که ظاهر می‌شوند.
برای تشخیص دقیق کمبود ویتامین D می بایست به پزشک مراجعه نمایید
شماره 2: “پرخوری”
رفتارهای اجباری یا پرخوری شاید با سطح پایین ویتامین D مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده است که ارتباط احتمالی بین کمبود ویتامین D و افزایش تمایل به عمل عجولانه، به ویژه در رابطه با عادات غذایی وجود دارد. این به عنوان استفاده مقادیر بسیاری غذا در زمان کوتاه، بیشتر همراه با احساس از دست دادن کنترل ظاهر می‌شود. شاید خود را در حال میان وعده‌های خودجوش یا تجربه قسمت‌های پرخوری ببینید. این فقط به علت کمبود اراده نیست؛ این می‌تواند راه بدن شما برای نشانه دادن به کمبود ویتامین D باشد. کسانی که سطح ویتامین D کمی دارند شاید همچنین گزارش دهند که در جواب به احساسات یا درگیر شدن در خوردن شبانه غذا می‌خورند.
شماره 1: “حملات اضطراب”
تحقیقات نشان داده است که ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش علائم اضطراب وجود دارد. در حالی که اضطراب دلایل بسیاری دارد، سطح پایین ویتامین D شاید به اختلالات اضطرابی کمک نماید. علائم اضطراب شاید شامل نگرانی پیوسته، بی‌قراری و احساسات جسمی مثل ضربان قلب تند، عرق کردن، تنگی قفسه سینه و احساس غالب ناراحتی باشد. این علائم معمولاً به تدریج ایجاد می‌شوند تا اینکه ناگهان ظاهر شوند.
سخن آخر
اگر ترکیبی از این علائم را تجربه می‌نمایید، مهم است که در نظر بگیرید سطح پایین ویتامین D شاید در حال بازی باشد. به یاد داشته باشید، در حالی که این علائم می‌توانند نشان دهنده کمبود ویتامین D باشند، همچنین می‌توانند توسط سایر شرایط ایجاد شوند. همیشه برای تشخیص و درمان مناسب با یک پزشک مشورت نمایید.
در حالی که نور خورشید خوبترین منبع طبیعی ویتامین D است، همچنین می‌توانید آن را از بعضی غذاها مثل ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ماهی قزل‌آلا)، زرده تخم‌مرغ، محصولات لبنی غنی شده، قارچ‌هایی که در معرض نور UV قرار گرفته‌اند و روغن کبد ماهی دریافت نمایید. در بعضی موارد، پزشک شما شاید مکمل‌های ویتامین D را برای کمک به افزایش سطح خود توصیه نماید.
آخرین دیدگاه‌ها