[ad_1]
کمبود آب سلامت بدن را به خطر می اندازد و قادر هست به لخته شدن خون، صرع و بیماری های دیگر منجر شود.
نتایج بررسی ها نشان می دهد، کمبود آب حتی به میزان کم، سبب کم شدن انرژی و بدخلقی می گردد. به همین دلیل می بایست آب کافی استفاده نمود و کم آبی بدن را به موقع تشخیص داد اما علایم کم آبی بدن، همیشه تشنگی و خستگی مفرط نیست. علایم دیگری نیز وجود دارد که کمتر شناخته شده است.
هوس کردن شیرینی
زمانی که بدن دچار کمبود آب می گردد، عملکرد بعضی از اعضای بدن مثل کبد که آب استفاده و گلیکوژن ذخیره می نماید، تحت تأثیر قرار می گیرد؛ در نتیجه فرد هوس می نماید خوراکی بخورد؛ از شکلات گرفته تا اسنک های شور، اما هوس شیرینی شایع تر است زیرا در شرایط کم آبی، بدن با مشکل تولید گلیکوژن رو به رو می گردد.
زمانی که هوس شیرینی کردید، خوراکی آبکی انتخاب نمایید، بیشتر میوه ها و سبزی ها شامل آب است از این رو آب موردنیاز بدن را تأمین می نماید. در واقع بیش از ۹۰درصد از مواد تشکیل دهنده بعضی میوه ها و سبزی ها آب است از جمله طالبی، توت فرنگی، هندوانه، خیار، کرفس، کاهو، کدوسبز، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای. ماست نیز منبع خوبی برای تأمین آب بدن است.
بروز سردرد
مغز داخل یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه می گردد. در صورت کم آبی، مغز به جمجمه برخورد می نماید که این امر سبب سردرد می گردد. می بایست دانست بعضی نوشیدنی ها آب بدن را کم شدن می دهد؛ از جمله نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار.
تب و لرز
در صورت کم آبی شدید بدن، فرد دچار علایم تب و حتی لرز می گردد. تب شدید خطرناک است، بر این اساس در این مواقع مرتب دمای بدن را کنترل نمایید.
گرفتگی عضلات
هرچه دمای بدن بالاتر برود، گرفتگی عضلات نیز زیادتر می گردد. به این ترتیب عضلات حرارت را در خود نگه می دارد. تغییرات در الکترولیت ها، تغییر در میزان سدیم و پتاسیم قادر هست به گرفتگی عضلات منجر شود.
خشکی پوست
در مراحل مختلف کمبود آب، فرد دچار سرگیجه می گردد و از حجم خون وی کم می گردد؛ این امر خشکی پوست را در پی دارد. به دلیل خشکی، احتمال گرگرفتگی نیز وجود دارد.
بوی نامطبوع دهان
بزاق دهان دارای خاصیت ضدباکتریایی است اما کمبود آب سبب کم شدن بزاق دهان می گردد که بوی نامطبوع دهان را در پی دارد.
آزمایشی برای تشخیص کم آبی بدن
پوست پشت دست را با دو انگشت به اندازه نیم تا یک سانتی متر به سمت خود بکشید و رها نمایید. می بایست در عرض چند ثانیه پوست به جای خود برگردد. برگشت نماید پوست به جای خود نشانه کم آبی است.
اگر بدن آب کافی داشته باشد، رنگ ادرار شفاف است. زرد یا نارنجی بودن ادرار نوعی اخطار است. هنگامی که بدن با ۳درصد کمبود آب رو به رو است، رنگ ادرار به طور قابل توجهی زرد خواهد شد. در صورتی که کمبود آب ۵درصد باشد، ادرار به رنگ زرد و بیش از ۵درصد به رنگ نارنجی خواهد بود.
بر این اساس ضروری است به طور با نظم آب بنوشید.
در صورتی که علاقه بسیاری به نوشیدن آب ندارید با افزودن کمی آب میوه یا میوه یخ زده، آن را مزه دار نمایید.
از چای های مختلف گیاهی استفاده نمایید.
به جای خوردن اسنک های خشک مثل چیپس و کراکر، از میوه و سبزی هایی استفاده نمایید که شامل آب است.
اگر موقع راه رفتن صدای آب در معده به گوش می رسد، به این معناست که آب جذب بدن نشده است. مایعات خنک تر یا با دمای اتاق، جذب بهتری دارد.
منبع : aftabir.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها