[ad_1]
۶ عددی که شما می بایست از آنها مطلع باشید
هیچ چیز مهمتر از تندرستی شما نیست. شما می بایست همیشه برای مواظبت از خودتان تلاش نمایید. کار خیلی سختی نیست فقط می بایست اعداد مربوط به خودتان را کنترل نمایید. درست است که در حال حاضر، مطمئن هستید که ورزش مینمایید و درست غذا میخورید اما لزوما به این معنی نیست که شما سالم هستید.
بعنوان مثال شاید فشار خون یا کلسترول بالا داشته باشید. اگر این اعداد را کنترل نمایید، نه تنها وزن زیادتری از دست میدهید بلکه یک گام دیگر به زندگی سالمتر، نزدیکتر میشوید. در اینجا ۶ عدد وجود دارد که شما می بایست به آنها توجه نمایید:
– فشار خون
داشتن فشار خون بالا میتواند از قلبتان، بیش از حد کار بکشد، منجر به صدمه مغزی، صدمه به کلیه، نابینایی و مشکلات دیگر شود. میزان فشار خون مناسب، چیزی کمتر از ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه است.
– کلسترول خون
در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد. کلسترول نمیتواند به تنهایی توسط خون شما جابجا شود زیرا نمیتواند در خون حل شود بر این اساس می بایست توسط لیپوپروتئینها حمل شود. لیپوپروتئینهای با چگالی پایین، کلسترول بد نامیده میشوند و لیپوپروتئینهای با چگالی بالا، کلسترول خوب هستند. یک عدد کلسترول کل مناسب می بایست کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر باشد.
وزن بدن
وزن شما هر چقدر باشد میتواند روی تندرستی شما، تاثیرات مهمی بگذارد. داشتن فقط ۱۰ پوند اضافه وزن میتواند احتمال فشار خون بالا را در شما افزایش دهد. همچنین میتواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را بالا ببرد. هنگامی دور کمر شما زیادتر از ۳۵ اینچ شود، خطراتی برای تندرستی شما بوجود میآید. در حالت ایده آل، شاخص توده بدنی یا BMI شما می بایست بین ۲۴.۹ و ۱۸.۶ باشد. با این حال وزن ایده آل شما بر پایه سن، جنسیت و قدتان متغیر است. هم BMI و هم دور کمر شما، شاخصهای خوبی هستند که به شما میگویند که آیا در یک وزن سالم هستید یا نه (از راه قلب).
– کالری مورد نیاز روزانه
اکثر بانوان روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. خوبترین راه برای فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری نیاز دارید، ضرب کردن وزنتان(به پوند)در عدد ۱۳ تا ۱۵ است که بستگی به مقدار ورزش و تحرکتان دارد. برای هر وعده غذایی معمولا در حدود مقادیر زیر است:
-۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری برای صبحانه
– ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای ناهار
– ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای شام
-۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری برای یک تا دو میان وعده
اگر سعی دارید وزن کم نمایید، کالری مصرفی تان را به میزان ۵۰۰ کالری کم شدن دهید.
تری گلیسیرید
چربیها و کربوهیدراتهایی که میخورید به شکلی تبدیل میشوند که بتوانند در سلولهای چربی شما ذخیره شوند و بعدا در زمانی که شما بین وعدههای غذایی به انرژی اضافی نیاز داشته باشید، آزاد میشوند. همیشه مقدار کمی تری گلیسیرید در جریان خون شما وجود دارد اما مقادیر بالای تری گلیسیرید میتواند نشانهای از بیماری عروق کرونر باشد. اگر شما تری گلیسیرید بالا به همراه HDLپایین دارید، خطر مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک در شما افزایش مییابد. میزان تری گلیسیرید نرمال چیزی کمتر از ۱. ۷ میلی مول در هر لیتر است.
– ضربان نبض
شما می بایست در حالت ایده آل، ماهی یکبار نبضتان را بگیرید. ضربان نبض شما تعداد دفعاتی است که قلبتان در هر دقیقه میزند. بررسی ضربان قلب به شما این امکان را می دهد تا بفهمید آیا برنامه تمرینی شما به تقویت قلبتان کمک مینماید یا نه. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت، ۶۰ تا ۹۰ ضربان در دقیقه است. اگر بطور با نظم ورزش مینمایید و اگر اندام مناسبی دارید، شاید ضربان قلب کمتری داشته باشید زیرا عضلات قلبتان از دید فیزیکی، در موقعیت خوبی هستند.
منبع : tak98.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها