[ad_1]
۵ نکته برای پیشگیری از دیابت
تغییر سبک زندگی می‌تواند یک گام بزرگ به سمت پیشگیری از دیابت باشد و هیچوقت برای آغاز دیر نیست. این نکته های را در نظر داشته باشید.
هنگامی صحبت از دیابت نوع ۲ می‌شود–که متداول‌ترین نوع دیابت است–پیشگیری خوبترین راهکار است. همچنین اگر در معرض خطر بالایی از ابتلا به دیابت هستید، مثلاً اگر اضافه وزن بسیاری دارید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید، خیلی مهم است که پیشگیری از دیابت را به اولویت زندگیتان تبدیل نمایید.
پیشگیری از دیابت درست مثل سالم غذا خوردن، بالا بردن فعالیت بدنی و کم کردن اضافه وزن، جزء اصول اولیه است و هیچوقت برای آغاز دیر نیست. با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگیتان می‌توانید از بروز مشکلات جدی دیابت مثل تخریب اعصاب، کلیه‌ها و قلب، پیشگیری نمایید.
نکته ۱: فعالیت بدنی زیادتری داشته باشید.
فعالیت بدنی روزمره فواید خیلی بسیاری دارد. ورزش کمکتان می‌نماید تا:
– وزنتان را پایین بیاورید.
– قندخونتان را پایین بیاورید.
– حساسیت شما به انسولین را بالا می‌برد–که کمک می‌نماید قندخونتان در یک محدوده نرمال بماند.
تحقیقات نشان می‌دهد که هم ورزش‌های هوازی و هم قدرتی می‌تواند به کنترل دیابت کمک نماید اما خوبترین نتیجه از برنامه تناسب‌اندامی حاصل می‌شود که از هر دوی این تمرینات استفاده می‌نماید.
نکته ۲: فیبر زیاد بخورید.
فیبر کمک‌های بسیاری به شما می‌نماید:
– با بالا بردن کنترل قندخونتان، احتمال بروز دیابت را کم شدن می‌دهد.
– احتمال بروز بیماری‌های قلبی را کم شدن می‌دهد.
– با کمک به احساس سیری، به کم شدن وزن کمک می‌نماید.
موادغذایی مملو از فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها می‌شود.
نکته ۳: تا می‌توانید غلات کامل استفاده نمایید.
بااینکه علت آن چندان مشخص نیست اما غلات کامل می‌توانند احتمال بروز دیابت را پایین آورده و به حفظ سطح قندخون کمک کنند. سعی نمایید حداقل نیمی از غلات مصرفی‌تان کامل باشد. بسیاری موادغذایی که از غلات کامل درست می‌شوند آماده خوردن هستند مثل نان‌های مختلف، پاستا و بسیاری سیریال‌ها.
نکته ۴: اضافه‌وزنتان را کم نمایید.
اگر اضافه‌وزن دارید، پیشگیری از دیابت می‌تواند به کم کردن وزنتان بستگی داشته باشد. هر یک کیلویی که کم می‌نمایید، تندرستی‌تان را بهبود می‌بخشد. در یک تحقیق مشخص شد که افرادیکه اضافه‌وزن دارند، با کم کردن هر یک کیلو از وزن بدنشان، خطر ابتلا به دیابت را ۱۶ درصد در خود کم شدن دادند. هچنین آنهایی که وزن نسبتاً کمی پایین آورده–حداقل ۵ تا ۱۰ درصد از وزن اولیه خود–و به طور مرتب ورزش نمودند، تا ۶۰ درصد احتمال ابتلا به دیابت را در خود کم شدن دادند.
نکته ۵: از رژیم‌های غذایی جدید پرهیز نموده و انتخاب‌های سالمتری داشته باشید.
رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، رژیم شاخص گلیسمی و سایر رژیم‌های جدید شاید در ابتدا به شما کمک نماید وزنتان را پایین بیاورید اما اثر آنها در پیشگیری از دیابت شناخته شده نیست و اثر طولانی‌مدتی نیز نخواهند داشت. و با خارج کردن یا محدود کردن یک گروه غذایی ویژه از برنامه روزانه، رسیدن موادمغذی لازم را به بدنتان محدود می‌نمایید. درعوض این، برای داشتن یک برنامه‌غذایی سالم که به کم شدن‌وزنتان کمک نماید، زیادتر بر حجم وعده‌های غذایی و سالم بودن موادی که می‌خورید تمرکز نمایید.
چه زمان نزد پزشک بروید؟
اگر سنتان بالاتر از ۴۵ سال است و وزن نرمالی دارید، از پزشکتان بپرسید که ضروری است آزمون دیابت انجام دهید یا خیر. انجمن دیابت امریکا در موارد زیر آزمایش گلوکز خون را توصیه می‌نماید:
– بالاتر از ۴۵ سال باشید و اضافه وزن داشته باشید.
– کمتر از ۴۵ سال باشید و اضافه وزن را در کنار یک یا دو مورد عامل خطرزای دیگر برای دیابت نوع ۲ داشته باشید.
– مثل سبک زندگی نشسته و ساکن یا سابقه خانوادگی دیابت.
نگرانی‌های خود درمورد پیشگیری از دیابت را با پزشکتان مطرح نمایید. او به شما کمک می‌نماید از بروز دیابت پیشگیری نمایید و برحسب سابقه پزشکی و سایر عوامل، توصیه‌های زیادتری به شما ارائه خواهد نمود.
منبع:.mardoman.net
[ad_2]
منبع : بیتوته