[ad_1]
ناراحتی مفاصل از جمله شایعترین بیماریهایی است که با افزایش سن به سراغ اشخاص میآید.
سالم نگه داشتن مفاصل میتواند سلامت آینده شما را تضمین نماید. یکی از راههای حفظ سلامت مفاصل، حرکت دادن آنهاست.
سعی نمایید در هر حالتی مثل مطالعه، کارکردن و تماشای تلویزیون مفاصل تان تغییر حالت داشته باشند و کمی به خود استراحت دهید اما فراموش ننماییدکه استفاده بیش از حد از مفاصل و صدمه وارده به آنها سبب تحلیل رفتن غضروف انتهای مفاصل بدن و باریک شدن فضای مفصلی و ساییده شدن استخوانها به یکدیگر میشود. رشد استخوانی در این حالت دردناک بوده و منجر به بروز تورم و سفتی، التهاب و روماتیسمی مفاصل میشود.
محافظت از مفاصل خود را در همه حال رعایت نمایید. به طوری که در زمان انجام فعالیتهای ورزشی پرخطر مثل اسکی حتماً از زانوبند و آرنج بند استفاده نمایید. تناسب اندام و نگه داشتن وزن بدن در حد تعادل کمک شایانی به سالم ماندن مفاصل مینماید. گاهی حتی کم شدن چند کیلوگرم از وزن اضافی نیز میتواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.
بالا بودن وزن در اشخاص چاق غضروفها را به مرور از بین برده و بخصوص فشار بسیاری به مفاصل زانوها وارد مینماید. قبل از گرم کردن بدنتان هرگز آغاز به ورزش و انجام حرکت های کششی نکنید. سعی نمایید ورزشهای کششی را حداقل ۳ بار در هفته انجام داده و حتماً پیش از نرمش، بدنتان را گرم نمایید برای چه که ایجاد کشش در عضلاتی که گرم نشدهاند سبب کشیدگی عضلات، لیگامنتها، تاندونها و صدمه مفصلی میشود.
خوبترین ورزشی که میتوانید برای حفظ سلامت مفاصل خود انجام دهید ورزشهایی است که کمترین صدمه را به مفاصل وارد میآورد مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا. انجام ورزشهای پرخطر صدمه وارده به مفصل را افزایش داده و رفته رفته سبب صدمه غضروفی میشود.
یکی از راههای محافظت از مفاصل، تقویت عضلات و ماهیچههای اطراف مفصل است.
تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که داشتن عضلات ضعیف در این نواحی خطر ابتلا به التهاب مفاصل و آرتروز را افزایش میدهد. هر چه عضلات اطراف مفاصل قویتر باشد، استرس و کششی که به مفصل وارد میشود، کم شدن مییابد. ولی فراموش ننماییدکه به مفاصل صدمه دیده فشار زیاد وارد نکرده و حرکت های ورزشی را تحت نظر پزشک انجام دهید.
سعی نمایید با ورزش دامنه حرکتی مفاصل خود را افزایش دهید تا انعطافپذیری آنها تقویت شود. تقویت عضلات و ماهیچههای کمر و باسن به حفظ تعادل کمک شایانی نموده و هر چه تعادل زیادتری داشته باشید خطر صدمه مفصلی نیز کم شدن مییابد.
محدودیتهای مفاصل خود را بشناسید. معمولاً دردهای عضلانی پس از ورزش امری طبیعی است ولی چنانچه درد بیش از ۴۸ ساعت طول بکشد نشانه این است که فشار بیش از حدی به مفاصل شما وارد آمده است. برای از بین بردن این موقعیت دفعه بعدی که ورزش مینمایید مقدار فشار وارده را کم شدن دهید برای چه که استمرار درد منجر به صدمه میشود.
برای کم شدن التهاب مفاصل خود ماهی بخورید. ماهی با دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳ سلامت مفاصل را تضمین نموده و التهاب آن را کم شدن میدهد. استفاده مواد غذایی شامل کلسیم و ویتامین دی به محکمتر شدن استخوانها کمک مینماید و در نتیجه از صدمههای مفصلی نیز پیشگیری مینماید. در این میان، علاوه بر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز مثل بروکلی و کلم پیچ نیز توصیه میشوند.
یکی از راهکارهایی که میتواند به شما در تقویت مفاصل کمک نماید صاف نشستن و صاف ایستادن است به گونهای که این موقعیت مفاصل گردن تا زانو را حفظ نماید. در زمان برداشتن وسایل یا حمل اشیا مراقب باشید به جای اینکه باری را روی دست هایتان بگذارید، آن را روی بازوهایتان حمل نمایید برای چه که مفاصل بازوها قویتر بوده وزن بار را راحتتر تحمل میکنند.
اگر از درد مفصل رنج میبرید، میتوانید به عنوان یک درمان طبیعی از یخ به عنوان مسکن استفاده کنید. یخ عضو را بیحس نموده و به کم شدن تورم کمک مینماید. ولی هرگز یخ را به طور مستقیم روی عضو قرار نداده و آن را داخل کیسه بگذارید و سپس روی عضو قرار دهید.
منبع : iran-newspaper.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها