چطور بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟

[ad_1]

چطور بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟  
اگر شما به طور پیوسته بیش از حدی که میخواهید و مجازید، میخوابید، بدانید که در دنیا مثل شما کم نیست . من شخصا عادت داشتم که روزی 10 ساعت بخوابم که این زمان حداقل دو بار در هفته گاهی تا “شبی” 14 ساعت هم افزایش میافت. در نتیجه من میتوانم با توجه به تجربه شخصی و با اطمینان به شما بگویم که “در اکثر موارد، خواب بیش از حد میتواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جدی وارد نماید.”  شما به شتاب به خوابیدن اعتیاد پیدا می نمایید، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.
تاثیرات منفی خواب بیش از حد
کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، باعث اتلاف وقت شده و کمبود وقت نیز باعث بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه می گردد. گاهی هنگامی که بیش از حد میخوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین میشوید که این حالت به تدریج میتواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. این دلیل و معلولهای خواب بیش از حد میتوانند در یک چرخه پایان ناپذیر پیوسته بر یکدیگر اثر گذاشته و مدام شرایط شما را سخت تر کنند.

برای مثال: شما اندکی افسرده هستید ، بیش از حد میخوابید، دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید، بیش از پیش افسرده میشوید،….
اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید؟
گزینه اول: آن را حس می نمایید. زیرا بعد از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمیکنید. برعکس، کاملا خواب آلود هستید بعضی وقت ها چشم یا سرتان هم درد می نماید، گیج هستید و حتی شاید نتوانید حواس خود را متمرکز نمایید.
گزینه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نیاز داشته اید. زیرا به اندازه کافی خوب نمیخوابید.
در هر دو مورد، اگر شبی بیش از 8 ساعت میخوابید و میل دارید بدانید که چطور میتوانید با کمتر خوابیدن، به همین اندازه استراحت نمایید، به خواندن ادامه دهید:
دلایل خواب بیش از حد
همانطور که گفتیم، یک علت خواب بیش از حد شما میتواند کیفیت بد خواب باشد. دلایل داشتن چنین خوابی میتواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مثل بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد. این حالت میتواند به علت ناهنجاریهای فیزیکی مثل قطع تنفس موقع خواب یا Sleep apnea باشد.
اما بگذارید سوالی از شما بپرسم:
فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد میخوابید و هر از گاهی دیر به سر کار میرسید.. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که می بایست زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی میبرد برسید، چقدر است؟ متوجه منظورم شدید؟
بگذارید سر اصل نوشته برویم:
حتی زمانی که بد میخوابید و کسر خواب دارید، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید، بیدار میشوید، مگر نه؟ شاید می بایست اعتراف نمایید که در ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را در تختخواب نگه میدارد.
منظورم مشکلات احساسی/روانی مثل افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما را زندانی عادات می نماید، یکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد میکنند.
چطور خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
ابتدا می بایست این احساس تعهد را در خود ایجاد نمایید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه نمایید. می بایست بدانید که “برای چه” میخواهید چنین نمایید. شما می بایست با دانستن این علت، در خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد نمایید. سپس: با برقرار کردن یک برنامه با نظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید.
چه زمانی به خواب میروید؟ چه زمانی بیدار میشوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی نمایید که هر روز- حتی اگر دیر خوابیدید و حتی در روزهای تعطیل- در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
شما می بایست برای خود برنامه ای داشته و آن را به طور دقیق اجرا نمایید. انجام این کار در ابتدا مشکل است زیرا شاید سیستم خوابتان صدمه دیده باشد. یک نمونه ساده آن این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان مشکل خواهد بود.
پس می بایست چه نمایید؟
می بایست به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار نماید متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز نمایید. چند ساعت زنگ دار را تنظیم نموده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان نمایید بگذارید، از دوستی بخواهید که به شما تلفن نماید، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید انجام دهید.
به یاد داشته باشید که “می بایست” به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهید. البته این تازه اول کار است، بعد از این شما می بایست:
• شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا نمایید و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و…) را حذف نموده یا تعدیل نمایید.
• روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا نموده و هر روز از آن استفاده نمایید
• بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت نمایید.
فراموش ننماییدکه عادات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر دادن آن در ابتدا مشکل به نظر میرسد، اما به خصوص درمورد خواب، الگوهای تازه سریع جا میافتند و شما بعد از چند روز متوجه میشوید که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ ساعت یا ریخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بیدار شده اید
منبع : indexiran.ir
pezeshki.net

[ad_2]

منبع : بیتوته