برای همه ما پیش می آید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم. این کرامپ ها خطری جدی محسوب نمی شوند، اما قادر هستند چند روزی مایه ی عذاب ما شوند. البته در صورت بروز مکرر آن ضروری است که مورد بررسی دقیق تر پزشکی قرار بگیرند. در این نوشته چند توصیه برای مقابله با این مشکل داریم. لطفا با ما همراه باشید.
گرفتگی عضلات
کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباض های عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز نموده و زیادتر ران و پشت ساق پا را درگیر می نماید.
این مشکل بیشتر پس از انجام یک فعالیت بدنی که بدون گرم کردن بدن انجام می گردد بروز می نماید و عدم استفاده آب و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره) کافی نیز در بروز آن نقش مهمی دارند.
البته نباید از تجمع سموم در بدن و همچنین گردش خون نامناسب غافل شد.
زمانی که عضلات منقبض می شوند، تبادلات املاح معدنی اتفاق می افتد.
اختلال در روند این تبادلات و همچنین افزایش اسیدلاکتیک و سموم در عضلات سبب خشکی آنها شده و کرامپ ایجاد می کنند.
از این ها بپرهیزید
سرما
سرما سبب کم شدن جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم می نماید. این مسئله نیز سبب بروز خستگی و کرامپ های عضلانی می گردد. افرادی که در آب های سرد شنا می کنند، می بایست زیادتر به این مسئله دقت کنند.
فعالیت جسمی شدید
ورزش های شدید و طولانی زمان نیز سبب فشار جسمی بسیاری شده و گرفتگی عضلانی ایجاد می نماید.
گرمای مرطوب
گرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکاران و کارگرهایی که کارهای یدی سخت انجام می دهند و البته به میزان کافی آب نمی نوشند، سبب بروز کرامپ های عضلانی می گردد.
اگر تصور می نمایید بعضی حرکت های ورزشی را نمی توانید به آسانی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید
استفاده زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیات
زیاده روی در استفاده نوشیدنی های کافئین دار، انرژی زا، استفاده الکل و همچنین استفاده سیگار، مانع از دفع سموم بدن می گردد.
تمام نوشیدنی هایی که شامل کافئین هستند سبب کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپ های عضلانی مهیا می سازند.
استفاده بعضی داروها
استفاده داروهایی مثل داروهای ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیک ها(ادرار آور)، ملین ها و داروهای ضدسرطان سبب گرفتگی و کرامپ های عضلانی می شوند.
مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید
زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی می شوید، به سراغ استفاده مواد غذایی شامل منیزیم مثل سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مثل عدس بروید.
از استفاده نوشیدنی های سالم مثل آبمیوه های طبیعی غافل نشوید، چون سبب دفع سموم بدن می شوند.
برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامه ی روزانه ی خود نمایید.
شما به مواد معدنی زیادتری نیاز دارید. پس استفاده مواد غذایی شامل کلسیم و پتاسیم مثل محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و غیره را افزایش دهید.
حواستان باشد که کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپ های عضلانی است. پس روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
حواستان باشد که بعضی مواد غذایی مثل گوشت های قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که مملو از ازت هستند اجازه نمی دهند سموم بدن به آسانی دفع شوند. در نتیجه ضروری است که از استفاده این موادغذایی بپرهیزید.
گرفتگی عضلات پا در خواب
اینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر می رسد. اما در بعضی موارد پیش می آید که شب موقع و در حین خواب نیز دچار این مشکل می شویم.
در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت می افتند و قادر هستند سبب بروز گرفتگی در ناحیه ی پشت ساق پا یا خود پا شوند. توجه داشته باشید که مشکل کرامپ های عضلانی قادر هست در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و غیره نیز بروز نماید.
برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید. قبل از خواب به اندازه ی کافی آب بنوشید. اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه نمایید.
سالمندان زیادتر در معرض کرامپ های عضلانی قرار می گیرند
اشخاص سالمند خیلی زود و بدون علت مشخصی، در طول روز و همچنین شب دچار کرامپ های عضلانی می شوند.
به عقیده متخصصان عواملی مثل کم آبی بدن سبب بروز این مشکل می گردد. برای اینکه اکثر اشخاص سالمند به میزان کافی آب نمی نوشند و دچار کمبودهایی مثل کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند.
توجه داشته باشید در صورت تکرار این مشکل خوبتر است به پزشک مراجعه نمایید تا از عدم وجود مشکلاتی مثل هیپوکالمی (کمبود بیش از اندازه ی پتاسیم) که در بین اشخاص سالمند رایج است و یا مشکلات دیگری از قبیل نارسایی کلیوی، آرتروز اندام های تحتانی، مشکلات روماتیسم، دیابت و غیره مطمئن شوید.
اگر ورزش می نمایید
قبل و پس از ورزش برای زمان ده دقیقه، خودتان را با چرخش تنه بکشید.
پاها را را از زمین بلند نموده و زانوها را خم کم نمایید.
قبل، حین و پس از ورزش در هر بیست دقیقه، یک جرعه آب میل نمایید.
به خودتان فشار نیاورید و بیش از توان تان ورزش نکنید.
اگر تصور می نمایید بعضی حرکت های ورزشی را نمی توانید به آسانی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید.
در انتخاب و خرید ابزارهای ورزشی دقت نمایید. زین یا همان صندلی دوچرخه را تنظیم نمایید. صندلی های کوتاه و یا دسته ی کوتاه راکت سبب بروز چنین مشکلاتی می گردد.
کفش ورزشی نامناسب و یا تنگ نیز سبب بروز گرفتگی عضلانی می گردد.
فراموش ننماییدکه لباس ورزشی مناسب می بایست شما را از سرما و رطوبت حفظ نماید.
موقع گرم کردن بدن، خودتان را گرم نگه دارید.
منبع:tebyan.net
آخرین دیدگاه‌ها