[ad_1]
با ترک عادت های نادرست میتوان سلامت قلب را حفظ نمود
عادتهای نادرستی که سلامت قلب را به خطر می اندازد
بیماری های قلبی و سکته مغزی دومین و سومین علت مرگ و میر رایج در کشوری مثل کاناداست. البته این آمارها مخصوص کشور کانادا نیست و سالانه در سرتاسر جهان، میلیون ها نفر در اثر این بیماری ها جان خود را از دست می دهند. البته می گردد با در پیش گرفتن عادتهای سالم و ترک عادت های نادرست سلامت قلب را حفظ نمود.
در این نوشته ۷ عادت نادرستی را که سلامت این گنجینه ارزشمند را با خطر مواجه مینماید بیان می نماییم :
سیگار کشیدن خطر تشکیل لخته های خونی را بالا می برد
• سیگار کشیدن
سیگار کشیدن یکی از عادتهای نادرستی است که سلامت قلب را تهدید می نماید. سیگار سبب مسدود شدن رگ های خونی می گردد، خطر تشکیل لخته های خونی را بالا می برد و میزان اکسیژن حمل شده در خون را کم شدن و در عوض فشار خون را افزایش می دهد. می بایست بدانید که اگر برای زمان یک سال سیگار استفاده نشود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی به نصف کم شدن پیدا می نماید.
—————————————————–
استرس سبب افزایش خطر فشار خون و سفت شدن رگ های خونی می گردد
• داشتن استرس
یکی دیگر از مواردی که سبب افزایش بیماریهای قلبی می گردد داشتن استرس است. استرس سبب افزایش خطر فشار خون، افزایش کلسترول خون و سفت شدن رگ های خونی می گردد. در نتیجه کنترل استرس از ارزش بالایی برخوردار است. قبل از هر چیزی منشا استرس را شناسایی نمایید. سپس تلاش تان را برای کنترل و حفظ آرامش تان انجام دهید.ورزش، مطالعه، یوگا و غیره جزو روش های حفظ آرامش و کنترل استرس هستند. روزانه چند دقیقه به خودتان اختصاص دهید و فقط به آرامش تان فکر نمایید.
—————————————————–
سبزیجات مملو از ویتامین ها هستند که سلامت قلب را ارتقا می دهند
• ارزش ندادن به تغذیه
برای پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی به عقیده متخصصان روزانه می بایست پنج واحد میوه و سبزیجات استفاده نمایید. این مواد غذایی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت قلب و رگ های خونی را ارتقا می دهند. علاوه بر این میوه ها و سبزیجات منبع های خوب فیبرهای غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند که از انسداد رگ های خونی پیشگیری می کنند. غذاهای سالم و متنوع آماده کردن نمایید و نصف بشقاب تان را به سبزیجات اختصاص دهید.
—————————————————–
بی تحرکی یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماریهای قلبی است
• ورزش نکردن
یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماری های قلبیـ عروقی بی تحرکی و خانه نشینی است. برای ارتقای سلامت قلب تان توصیه می گردد که روزانه به زمان ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش نمایید.به جای بالابر از پله ها استفاده نمایید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از اتومبیل پیاده شده و بقیه راه را پیاده بروید. پس از غذا ۱۵ دقیقه پیاده روی نمایید. به عقیده متخصصان ضروری است که روزانه ده هزار گام راه بروید تا سالم بمانید.
—————————————————–
نخوردن صبحانه خطر بروز سکته قلبی را به میزان ۵۵ درصد افزایش می دهد.
• نخوردن صبحانه
نخوردن صبحانه علاوه بر اینکه شما را از انرژی لازم برای آغاز یک روز خوب محروم می نماید، بلکه سبب می گردد که در وعده های غذایی دیگر کالری زیادتری دریافت نمایید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد که این مساله خطر بروز انفارکتوس (سکته قلبی) را به میزان ۵۵ درصد افزایش می دهد.
—————————————————–
ساعات کاری غیرعادی و غیر با نظم سبب ایجاد اختلال در ضربان قلب می گردد
• نداشتن ساعت کاری مشخص
نتایج پژوهشی محققان Western University نشان می دهد افرادی که ساعت کاری مشخص و منظمی ندارند، به میزان ۲۳ درصد زیادتر در معرض آنفارکتوس (سکته قلبی) قرار می گیرند. ساعات کاری غیرعادی و غیر با نظم سبب ایجاد اختلال در ضربان قلب می گردد و در آخر به سلامت قلب صدمه می زند.
—————————————————–
موادغذایی تصفیه شده مثل هله هوله ها، مافین ها و… شامل چربی ترانس هستند
• استفاده چربی های ترانس
استفاده این چربی ها سبب افزایش میزان کلسترول بد و کم شدن کلسترول خوب خون می گردد. در نتیجه خطر بروز بیماری های قلبی ـ عروقی بالا می رود. این چربی ها در موادغذایی تصفیه شده مثل هله هوله ها، مافین ها، بیسکوییت ها و غیره وجود دارد. توصیه می نماییم تا حد امکان از استفاده مواد غذایی تصفیه شده و آماده خودداری نمایید و به جای این هله هوله ها آجیل میل نمایید.
منبع : armandaily.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها