[ad_1]
بی خوابها زیادتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار میگیرند
با خواب کافی از این صدمه ها و بیماریها پیشگیری نمایید
بسیاری از كسانی كه شبها خواب به چشم شان نمیآید، میگویند پس از تاریك شدن هوا انرژی زیادتری پیدا میكنند و به همین علت ترجیح میدهند فعالیتهای مهمی كه نیاز به تمركز دارد را هنگامی همه خوابند انجام دهند. بعضیهای دیگر اما از بی خوابی دل خوشی ندارند و حتی به قیمت متوصل شدن به قرصهای خواب آور برای خلاص شدن از آن تلاش میكنند. محققان میگویند چه از گروه اول باشید و چه از گروه دوم، بیدار بودنتان در نیمه شب میتواند صدمههای جدی به جسم و روانتان وارد كند. از دید آنها بی خوابی میتواند اشخاص را بهشدت بیمار كند و حتی جانشان را بگیرد.
• فشارخون بالا میرود
اگر بگوییم كه كودكان هم میتوانند به مشكل بالا رفتن فشارخون دچار شوند احتمالا تعجب میكنید؛ اما بی خوابی میتواند این مشكل را در میان كودكان هم به وجود بیاورد. به نوشتهام اس ان بی سی، پژوهشگران میگویند بچههایی كه كمتر از شش ساعت و نیم در شبانه روز میخوابند، به مشكلات جدی فشارخون دچار میشوند.
البته نوسان فشار خون تنها مشكلی نیست كه سراغ بچههای بی خواب میرود. پژوهشگران میگویند این اشخاص در نوجوانی ۱۴ درصد زیادتر از دیگران ممكن است بیش فعال شوند. محققان میگویند كودكان به حدود ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. پس تصور نکنید تنظیم خواب شبانه کودکتان تنها آموزش نظم به اوست؛ بچههایی که خوابشان ساعات متغییری دارد و تا نیمه شب بیدار میمثل زیادتر چاق میشوند و حتی نوسانهای فشار خون را پیش از آدمهایی که ساعات خوابشان تنظیم شده تجربه میکنند.
• طلاق میگیرید
بله! به همین سادگی! چند ساعت كمتر خوابیدن در شبانه روز میتواند جرقههای اختلاف میان شما و همسرتان را روشن كند و روابط عاطفی تان را دچار مشكل كند. «بی بی سی» به نقل از بنیاد سلامت روانی بریتانیا نوشته است كه مشكل در روابط عاطفی، خستگی پذیری بالا و فقدان تمركز فكری از مشكلاتی است كه ازبرای بی خوابی ایجاد میشوند.
این بنیاد ادعا میكند كه بی خوابها چهار برابر دیگران با مشكل در روابط عاطفی شان روبهرو هستند و سه برابر آدمهایی كه حدود ۸ ساعت در شبانه روز میخوابند، افسرده میشوند و تمركزشان را از دست میدهند. از دید محققان بی خوابی اشخاص را وارد چرخه معیوبی از مشكلات روانی میكند كه تا زمان تنظیم شدن خواب اشخاص نمیتوان امیدی به بهبودشان داشت.
بیخوابی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش میدهد
• خوراکی زیاد می خرید
اگر نمیخواهید جیبتان خالی شود، شبها خوب بخوابید. محققان میگویند فردای روز بی خوابی، میل شما به خریدن مواد غذایی چند برابر میشود. به گزارش مجله چاقی، سطوح هورمون گرلین در خون بی خوابها بالا میرود و سبب گرسنه شدن و افزایش تمایلشان به خرید خوراكی میشود. محققان میگویند كه افزایش این هورمون بر قدرت تصمیمگیری افرادی كه خواب كافی نداشتهاند اثر میگذارد و حتی به جای آنها تصمیم میگیرد.
از دید پژوهشگران یكی از دلایل چاق شدن بی خوابها، افزایش سطح همین هورمون است. آنها معتقدند کسانی که برای زیادتر تمرکز داشتن در شب و یا به علت اجبار شغلی که مشغول انجامش هستند نظم خوابشان را به هم میریزند و شب زندهداری میکنند، زیادتر در معرض چاقی هستند؛حتی اگر اشتهایشان زیاد نباشد و اهل فست فود خوردن و با استفاده غذاهای پرکالری هم نباشند.
• دیابت میگیرید
اضطراب و افسردگی تنها مشكلات ناشی از بیخوابی نیستند. محققان میگویند سطح قند خون افرادی كه خوابشان ناكافی است هم بالاتر از دیگران میرود و توانایی بدنشان در تنظیم میزان انسولین خون پایین میآید. همین علت است كه بی خوابها زیادتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار میگیرند. محققان میگویند فشارهای روانی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع دو هستند و مردانی كه دچار این فشارها هستند، دو برابر مردهایی كه سلامت روان دارند دچار دیابت میشوند.
به گفته محققان از آنجا كه بیخوابی شبانه میتواند تحمل تنشها برای اشخاص را دشوارتر كند و از آنجا كه كافی نبودن خواب سبب مضطرب شدن و افسردگی میشود، میتوان این مشكل را به عنوان یكی از دلایل ابتلا به دیابت معرفی كرد. گذشته از این، خود بیخوابی هم میتواند میزان قند خون را دچار نوسان كند و سبب ابتلا به دیابت شود.
• سكته مغزی میكنید
مغز تنها بهخاطر بی خوابی خسته و فرسوده نمیشود. محققان میگویند بی خوابی شبانه میتواند مرگ این عضو بدن را هم به همراه بیاورد. از دید محققان تایوانی خطر سكته مغزی به ویژه در میان جوانان بی خواب زیادتر است.
بی خوابی میتواند خطر سكته مغزی را تا ۵۴ درصد بالاتر ببرد. از دید آنها خطر سكته مغزی در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله بی خواب، هشت برابر افرادی است كه در این سنین خواب مناسب و با نظم دارند. از دید آنها حتی بی خوابی گاه و بی گاه هم میتواند مغز را در مرض چنین خطری قرار دهد.از دید محققان مغز بیخوابها در فردای آن روز هم کارایی پایینتری دارد و از پس انجام تکالیف سختی که در حالت عادی فرد آنها را انجام میدهد برنمیآید. به همین علت پژوهشگران توصیه میکنند قبل از انجام کارهای مهم، به خوبی بخوابید و حتی میگویند خوبتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرب بزنند، تا برای ادامه فعالیتهایشان آمادهتر شوند.
• آلزایمر میگیرید
مغز بیخوابها زودتر از دیگران توانایی برای آوردن رویدادها و خاطرات را از دست میدهد. نیویورك دیلی نیوز گزارش كرده است كه پروتئینی كه وجودش میتواند سبب ابتلا به بیماری آلزایمر شود، با به موقع و كافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه میشود اما كسانی كه خواب شان نظم ندارد و كافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته میشود و زودتر از دیگران آلزایمر میگیرند.
از دید محققان حتی اگر یك شب كم بخوابید، سطح این پروتئین در بدنتان بالاتر میرود و هرچه بی خوابی هایتان زیادتر شود، میزان آن هم زیادتر و دردسرسازتر میشود. آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر میرود و محققان در پی پیدا کردن دلایل این موضوع، کشف نمودهاند که بیخوابی در ایجاد چنین بیماریای میتواند تاثیرگذار باشد.
بیخوابی شبانه میتواند تحمل تنشها برای اشخاص را دشوار كند
• ۸۶ مرض به جانتان میاندازد
گفتیم كه خطر سكته مغزی، قلبی و ابتلا به مشكلات روانی با بی خواب شدن سراغتان میآید، اما به نوشته دیلی میل مشكلاتی كه بی خوابی برایتان ایجاد میكند، متاسفانه از این تعداد خیلی زیادتر هستند. محققان میگویند كه با پریدن خواب از سرتان، ۸۶ نوع اختلال و بیماری سراغتان میآید و بسیاری از بیماریهای جسمی كه نمیتوانید دلیلی برای حضورشان پیدا كنید، ناشی از همین یك مشكل میشوند. از دید محققان نه یكی دو شب بی خوابی، بلكه مستمر شدن این مشكل میتواند چنین عواقبی را به همراه بیاورد و سبب شود که در اوج جوانی، بدنی پیر و خسته داشته باشید.
• نگذارید مزمن شود
همه اشخاص دورهیی از بیخوابی را در طول سال تجربه میكنند و بعضی شبها خواب به چشمهایشان نمیآید. این بیخوابی گذرا گرچه میتواند خطر ابتلا به بعضی بیماریها را زیادتر كند اما به اندازه بیخوابی مزمن نمیتوان جان شما را تهدید كند. اگر دورههای گذرای بیخوابی شما جای خود را به بیخوابیهایی كه حدود سه هفته تا شش ماه ادامه پیدا كردهاند دادهاند، خوبتر است فورا به روانپزشك مراجعه كنید و با پیدا كردن منشا بیخوابیتان، راهی برای درمانش پیدا كنید.
• زیادتر فست فود میخورید
تنها میل به خرید مواد غذایی با كمبود خواب زیادتر نمیشود. محققان میگویند حتی ذائقه شما هم تحت اثر میزان خوابتان قرار میگیرد. از دید آنها كسانی كه شبها به اندازه نمیخوابند، زیادتر همبرگر و سیب زمینی سرخ شده میخورند. این تحقیقات كه نتیجه شان در مجله نیچر چاپ شده است نشان میدهد كه بخشی از مغز بیخوابها، با دیدن فست فود فعال میشود كه سبب كم شدن قدرت این اشخاص در كنترل هوس غذایی شان میشود. به همین علت است كه از دید محققان كسانی كه خواب كافی ندارند، نمیتوانند تغذیه سالمی هم داشته باشند.
• كمردرد میگیرید
درد استخوان هایتان در پیری را به گردن نخوردن شیر و ماست نیندازید. محققان میگویند میزان خواب شما هم میتواند به اندازه تغذیه تان در سالم ماندن استخوانهای شما اثر داشته باشد. پژوهشگران بر این باورند كه اشخاص بی خواب در دوران پیری درد زیادتری در ستون فقرات و ناحیه كمرشان تجربه میكنند. از دید محققان بزرگسالانی كه شبها خوب نمیخوابند، یك و نیم برابر زیادتر از آنهایی كه خواب كافی دارند در پیری دچار كمر درد میشوند.
• سرطان میگیرید
محققان میگویند بیخوابی نه تنها خطر ابتلا به سرطان سینه را زیادتر میكند، بلكه مجال رشد سلولهای سرطانی را هم زیادتر میكند. از دید آنها بیخوابی برای بیماران سرطانی سم است و سبب شتاب گرفتن رشد سلولهای سرطانی در بدنشان میشود. اما آنها ادعا میكنند كه خواب كافی میتواند یكی از درمانهای كمكی برای این بیماران باشد و سبب بهبودشان شود. به نوشته تلگراف، مردان بی خواب ۲ برابر دیگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زنانی كه كمتر از ۶ ساعت میخوابند هم به احتمال ۶۲ درصد زیادتر از دیگران به سرطان سینه دچار میشوند.
• می میرید
مرگ تدریجی ازبرای ابتلا به بیماریهای گفته شده، میتواند گریبان بی خوابها را بگیرد. اما حتی اگر یك فرد مبتلا به بیخوابی بعضی از بیماریهای گفته شده را تجربه نكند، باز هم احتمال مردنش ازبرای كافی نبودن میزان خواب زیاد است. رویترز نوشته است كه نیمی از آمریكاییها بیخوابی مزمن دارند و با توجه به گفتههای محققان، مزمن شدن این مشكل به احتمال ۵۸ درصد زیادتر خطر مرگ را به همراه میآورد. از دید محققان كسانی كه حداقل ۶ سال با این مشكل دست و پنجه نرم كردهاند، زیادتر از دیگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.
• ماه كامل شده؟
بی خوابی دلایل متعددی میتواند داشته باشد و از دید محققان كامل شدن قرص ماه میتواند یكی از آن دلایل باشد.محققان در بوداپست كشف كردهاند كه ماه میتواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسانها اثر داشته باشد و در زمانی كه ماه كامل در آسمان میدرخشد، خواب زنان و مردان سبكتر از بقیه روزها میشود.
بیخوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی میتوان درمان نمود
• گوشی بازی میكنید؟
محققان میگویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی كه بر مغز میگذارد، میتواند كیفیت خواب شما را پایین بیاورد و سبب بی خواب شدنتان شود.افرادی كه گوشی شان را به اتاق خواب خود میبرند، خواب ناآرامتر و بی كیفیتتری را تجربه میكنند و فردای آن روز انرژی کمتری نسبت به دیگران دارند.
• افسردگی دارید؟
متخصصان میگویند در بسیاری موارد خود افسردگی هم میتواند سبب بی خواب شدن شما شود. پس اگر تغییر واضحی در الگوی خوابتان پیدا شده و زیادتر از حد و یا كمتر از معیار میخوابید، سلامت روانتان را با كمك متخصصان بررسی كنید. شاید یك افسردگی كوچك و درمانپذیر سبب بی خوابی تان شده باشد.
• دستشویی دارید؟
محققان میگویند بسیاری از كسانی كه بی خواب هستند و یا در میانه شب بارها بیدار میشوند، از مشكل پر بودن مثانه در شب رنج میبرند و بعد از دستشویی رفتن و روشن كردن چراغ خواب از سرشان میپرد. درحالی كه با نصب الای دیهای مخصوص و كم نوری كه محققان اختراع كردهاند میتوانند این مشکل بیخوابی را برطرف کنند.
** راههایی ساده برای درمان بی خوابی
بیخوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی میتوان درمان نمود و از دید متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش استفاده بعضی دمنوشهای گیاهی است. اما محققان میگویند برای خلاص شدن از این مشکل، راههای سادهتری هم وجود دارد. راههایی که در ادامه آنها را با شما درمیان میگذاریم.
— شیر و مغز بخورید
توصیه محققان به بی خوابها، خوردن یك مشت مغز آجیل و یك لیوان شیر قبل از خواب است. پژوهشگران بر این باوردند كه با اضافه كردن این دو مورد به رژیم غذایی بی خوابها میتوان مشكلشان را كمرنگ كرد.
— كیوی بخورید
یکی از میوه هایی که به درمان بیخوابی کمک می نماید کیوی است . محققان میگویند اگر ۴ هفته به رژیم غذایی تان كیوی اضافه كنید، بی خوابی تان از بین میرود. آنها به شركت كنندگان یك تحقیق، یك ساعت قبل از خواب دو كیوی دادند و مشاهده كردند كه كیفیت خواب آنها بالاتر رفته است.
— آلبالو بخورید
از دید محققان ملاتون موجود در آلبالو میتواند بر مغز بی خوابها اثر سودمندی بگذارد و سبب تنظیم شدن چرخه خوابشان شود. محققان میگویند دو وعده خوردن این میوه در صبح و شب میتواند به تنظیم شدن خواب اشخاص كمك كند.
— یوگا كار كنید
اگر میان سال هستید و پس از یائسه شدن به بی خوابی دچار شده اید، گذشته از اضافه كردن خوراكیهای گفته شده، می بایست با ورزش هم آشتی كنید. محققان میگویند ورزش یوگا زیادتر از هر راه دیگری میتواند به تنظیم شدن خواب بانوهای یائسه كمك كند.
منبع : مجله سیب سبز
bartarinha.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها