[ad_1]
مواد غذایی افزایش گردش خون در پاها
راههای بهبود گردش خون در پاها با تغذیه مناسب
آیا گرفتگی، درد و خستگی در پاهای خود احساس می نمایید؟ گردش خون ضعیف در پاها و مچ پا قادر هست سبب ادم، واریس و بیماری های وریدی شود. در نوشته امروز، ۱۰ ماده غذایی که گردش خون را در پاها تقویت می کنند را بررسی می نماییم. حتما تا آخر نوشته با ما باشید، زیرا ما به ادویهای اشاره میکنیم که فواید شگفتانگیزی برای رگ های شما دارد و می توانید روزانه آن را بخورید.
۱۰. غذاهای غنی از پتاسیم
پتاسیم یک ماده معدنی وازواکتیو است که با گشاد کردن رگهای خونی به اندام، جریان خون را افزایش میدهد و در نتیجه سبب کم شدن درد و افزایش جریان مواد مقوی و اکسیژن میشود. پتاسیم برای سیستم گردش خون سالم (شبکه رگ های خونی که خون را از قلب و به سمت قلب می برد) سودمند است زیرا به کم شدن فشار خون کمک می نماید. خوشبختانه، به طور گسترده ای در غذاها یافت می گردد. رژیم غذایی غربی مملو از غذاهای شور است که مملو از سدیم و فاقد پتاسیم است و در نتیجه سبب افزایش فشار خون می گردد. با استفاده سیب زمینی، موز، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، لوبیا و حبوبات که خوبترین منبع های غذایی پتاسیم هستند، قادر هستید میزان سدیم و پتاسیم دریافتی را متعادل نمایید.
گردش خون ضعیف در پاها
۹. منبع های ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین فعال عروقی است و نقش حیاتی در بازسازی سیستم عروقی دارد. تاثیرات ضد التهابی ویتامین D از صدمه اکسیداتیو رگ های خونی و قلب ناشی از فرآیندهای متابولیک و آلاینده های محیطی پیشگیری می نماید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ که در Circulation منتشر شد، نشان داد که مکمل روزانه ۴۰۰۰ واحد بینالمللی کولهکلسیفرول (ویتامین D3)، که شکل زیست فعال ویتامین D است، سبب بازسازی عروق خونی میشود.
اگرچه ماهی، شیر، تخم مرغ شامل ویتامین D هستند، اما نور خورشید منبع اصلی آن است. با دریافت نور خورشید به زمان ۵ تا ۱۵ دقیقه قادر هستید ویتامین D کافی دریافت نمایید. سطوح کافی ویتامین D قادر هست ترمیم رگ های خونی را افزایش داده و در نتیجه گردش خون خوبتر به پاها را افزایش دهد. برای نتایج خوبتر، ویتامین D3 را با K2 استفاده نمایید، زیرا K2 به پیشگیری از سفت شدن شریان های ناشی از تجمع کلسیم کمک می نماید.
۸. ماهی به عنوان منبع امگا ۳
ماهی به علت فوایدی که برای سیستم عروقی دارد، غذای شناخته شده ای است. این یک اسید چرب سالم است که به مقدار زیاد در ماهی و مقادیر جزئی در گردو، دانههای کتان و دانههای چیا (به عنوان اسید آلفا لینولنیک) یافت میشود. امگا ۳ با پیشگیری از صدمه اکسیداتیو به عروق خونی و قلب، تاثیرات آنتی اکسیدانی نشان می دهد.
همچنین به شل شدن سلول های عضلانی رگ های خونی کمک می نماید که منجر به افزایش جریان خون و کم شدن فشار خون می گردد. ماهیهایی که شامل بیشترین میزان امگا ۳ هستند عبارتند از: ماهی خال مخالی، ماهی سیبل، سالمون، ساردین و تن. مقدار تقریبی توصیه شده استفاده روزانه امگا ۳ ۱۰۰۰ میلی گرم است.
۷. انگور
انگور منبع غنی پلی فنول ها است که آنتی اکسیدان های قوی هستند. همچنین، آنها LDL را تعدیل می کنند، همچنین به عنوان “کلسترول بد” شناخته می گردد، بر این اساس از لخته شدن رگ های خونی پیشگیری می نماید. نکته اساسی این است که پلی فنول های موجود در انگور به کم شدن فشار خون و بهبود خاصیت ارتجاعی عروق خونی کمک می نماید.
مواد غذایی افزایش گردش خون در بدن
۶. چای شامل کاتچین
نشان داده شده است که نوشیدن روزانه ۱ فنجان یا زیادتر چای سیاه یا سبز، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کم شدن میدهد، زیرا تأثیر آن بر کم شدن فشار خون است. چای منبع عظیمی از کاتچین است که نوعی پلی فنول است. مطالعهای ، نشان داد که هنگامی اشخاص سالم عصاره چای سبز شامل کاتچین استفاده میکنند، جریان خون در پاهایشان افزایش مییابد.
در همان زمان، مقاومت عروقی بهبود یافت، که نشان می دهد جریان خون به علت کم شدن مقاومت رگ های خونی بدون دردسر است. کاتچین ها از راه تشکیل اکسید نیتریک به شل شدن رگ های خونی کمک می کنند که با گشاد کردن رگ های خونی تاثیرات قوی بر گردش خون دارد. سایر منبع های کاتچین توت فرنگی، سیب و گیلاس هستند.
۵. کاکائو و شکلات تلخ
استفاده زیادتر کاکائو با کم شدن خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. کاکائو همچنین شامل مقدار زیادتری کاتچین است. مطالعات نشان داد که کاکائو یا شکلات تلخ قادر هست فشار خون را کم شدن دهد که جریان خون را افزایش می دهد. همچنین از اختلال عملکرد اندوتلیال پیشگیری می نماید ، این بدان معنی است که شریان ها زمانی که می بایست باز شوند باریک می شوند و در نتیجه سبب درد قفسه سینه می گردد. حتی در مشکلات جدی قلبی عروقی، مکمل کاکائو تاثیرات سودمندی بر گشاد شدن شریان ها نشان داد.
۴. سیر به عنوان منبع غنی ال آرژنین
سیر مملو از ال-آرژنین است، اسید آمینه ای که برای سنتز اکسید نیتریک حیاتی است و به آرامش رگ های خونی کمک می نماید. مطالعهای در مجله بیوشیمی تغذیه منتشر شد، نشان داد که مکملهای قرص سیر سبب افزایش جریان خون در پاها میشود. سیر همچنین لیپیدهای سرم را تعدیل می نماید و از تجمع لیپیدها پیشگیری می نماید. استفاده سیر برای بعضی از ما سخت است. اگر شما نیز سیر دوست ندارید، منبع های دیگری از ال-آرژنین از جمله گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ وجود دارد.
۳. سبزیجات برگ سبز
سیستم وریدی برای گردش خون سالم حیاتی است. به برگشت خون به قلب کمک می نماید و از ادم پیشگیری می نماید. استفاده زیادتر سبزیجات سبز با سیستم وریدی سالم تر همراه است. بعضی از سبزیجات برگ سبز که قادر هستید به رژیم غذایی خود بیافزایید عبارتند از: کلم پیچ، کلم، کلم بروکلی، کاهو و اسفناج.
مطالعات نشان داده است که اشخاص سالمی که اسفناج میخورند، رگهای خونی گشادتری دارند که نشاندهنده افزایش جریان خون به اندامها است. این به این علت است که اسفناج شامل نیترات هایی است که بر سطح اکسید نیتریک تأثیر می گذارد، ترکیبی که به گشاد شدن رگ های خونی کمک می نماید. علاوه بر این، سبزیجات شامل مقدار بسیاری فیبر هستند که سطح چربی خون را کم شدن می دهد و از لخته شدن در رگ های خونی پیشگیری می نماید. توصیه می گردد روزانه حدود ۸ اونس سبزیجات استفاده نمایید.
راههای بهبود گردش خون با مواد غذایی
۲. فلفل کاین
فلفل کاین از فلفل چیلی آماده کردن می گردد و به عنوان ادویه استفاده می گردد. بر متابولیسم تأثیر می گذارد و در نتیجه جریان خون در شریان ها و سیاهرگ ها افزایش می یابد. همچنین مشکلات رایج چربی مثل سطوح بالای تری گلیسیرید و کلسترول را بهبود می بخشد. به عنوان یک امتیاز، ماده اصلی آن کپسایسین نیز تاثیرات سودمندی بر گردش خون نشان می دهد. کپسایسین تاثیرات اکسید نیتریک بر رگ های خونی را بهبود می بخشد و در نتیجه فشار خون را کم شدن می دهد.
۱. ویتامین C
خستگی، درد، گرفتگی پا قادر هست از علل ناهنجاری عروق خونی در پاها باشد. ویتامین C از راه خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی خود تاثیرات سودمندی بر رگ های خونی دارد. در یک مطالعه در سال ۲۰۰۱ که در Circulation منتشر شد، سطح ویتامین C در بیماران مبتلا به بیماری شریان محیطی (PAD) ارزیابی شد که در آن لیپید در دیواره رگهای خونی تجمع مییابد و بر گردش خون در پاها تأثیر منفی میگذارد. محققان دریافتند که سطح ویتامین C در بیماران مبتلا به PAD در مقایسه با اشخاص سالم دو برابر کمتر است. خوشبختانه ویتامین C به آسانی در میوه هایی مثل پرتقال، کیوی، لیمو، توت فرنگی و گوجه فرنگی یافت می گردد.
خلاصه:
سیستم قلبی عروقی شما شامل قلب، وریدها و شریان ها است که رگ های خونی هستند. هنگامی که سیستم قلبی عروقی شما سالم باشد، سبب گردش خون خوب در بدن می گردد، به این معنی که اندام های شما قادر هستند مواد مقوی و اکسیژن مورد نیاز را برای عملکرد صحیح دریافت کنند.
در حالی که رگهای واریسی، زخمها و نارسایی وریدی یا تجمع خون در پاها تهدیدی برای زندگی نیستند اما ادم یا تورم در قسمت پایین پاها میتواند نشانه نارسایی قلبی باشد.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها