[ad_1]
کم شدن استفاده غذاهای فرآوری شده روشی ساده برای کم شدن نمک دریافتی است
باریک شدن رگ های خونی که به نام انقباض عروق (Vasoconstriction) نیز شناخته می گردد، همواره شرایطی بد محسوب نمی شود. بعضی وقت ها رگ ها برای کم شدن هدررفت گرمای بدن، تثبیت فشار خون، ارسال اکسیژن و مواد مقوی به اندام های ویژه و پیشگیری از اتلاف خون یا مایع باریک می شوند.
اما در موارد دیگر، غذاهای مصرفی شما قادر هستند به باریک شدن رگ های خونی منجر شوند که افزایش فشار خون و سردرد را به همراه دارد. با گذشت زمان، باریک شدن رگ های خونی شاید به شرایطی جدی مثل سکته مغزی، حمله قلبی یا از دست دادن بینایی منجر شود.
برای پیشگیری از باریک شدن رگ های خونی و حفظ سلامت قلب از غذاهای زیر پرهیز نمایید:
سدیم بیش از حد باعث افزایش فشار خون انسان می گردد
غذاهای مملو از نمک
سدیم بیش از حد باعث افزایش فشار خون انسان می گردد. زمانی که مقدار بسیاری سدیم استفاده می نمایید، بدن آب را درون خود حبس می نماید که باعث افزایش حجم خون می گردد. پایداری این شرایط به افزایش فشار خون منجر می گردد.
افزایش فشار خون استرس زیادتری به شریان های شما وارد نموده و بعضی وقت ها باعث صدمه دیدن آنها می گردد.
کم شدن استفاده غذاهای فرآوری شده روشی ساده برای کم شدن نمک دریافتی است، اما اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، نمونه هایی که شامل سدیم کم هستند را انتخاب نمایید. نیازی نیست که نمک را به طور کامل از رژیم غذایی روزانه خود حذف نمایید، تنها می بایست مقدار استفاده سدیم را به ۲,۳۰۰ میلی گرم در روز محدود نمایید.
شیرین بیان شامل اسید گلیسریزیک است که باعث احتباس سدیم در بدن می گردد
شیرین بیان
شیرین بیان یک گیاه دارویی مدیترانه ای محبوب است. بعضی اشخاص از شیرین بیان برای درمان سرفه، سوزش سردل، گلو درد و شرایط دیگر استفاده می کنند. اگرچه شیرین بیان فواید مختلفی را ارائه می نماید، اما استفاده روزانه آن برای چند هفته قادر هست افزایش فشار خون را به همراه داشته باشد. شیرین بیان شامل اسید گلیسریزیک است که این ترکیب باعث احتباس سدیم در بدن می گردد.
نوشیدن بیش از چهار فنجان در روز قادر هست باعث افزایش فشار خون شود
کافئین
آیا تا به حال فکر نموده اید که برای چه نوشیدن چای یا قهوه به تسکین سردرد کمک می نماید؟ زمانی که یک میگرن را تجربه می نمایید، رگ های خونی گشاد و پر از خون می شوند، که کشیدگی آنها و در نتیجه احساس درد را در پی دارد. زمانی که یک نوشیدنی کافئیندار استفاده می نمایید، رگ های خونی منقبض شده و کم شدن میزان خون باعث کم شدن درد می گردد.
در شرایطی که نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز مضر نیست، نوشیدن بیش از چهار فنجان در روز قادر هست باعث افزایش فشار خون شود.
گوشت های چرب نیز قادر هستند باعث افزایش سطوح کلسترول شوند
غذاهای شامل چربی های ترانس
چربی های موجود در کیک ها، دونات ها، پاپ کرن های مایکروویوی، زیادتر مارگارین ها، بیسکوئیت ها و آبنبات های پر شده با کرم قادر هست باعث انسداد شریان های شما شود، زیرا آنها میزان کلسترول بد (LDL) را افزایش می دهند. گوشت های چرب نیز قادر هستند باعث افزایش سطوح کلسترول شوند. حتی گوشت های بدون چربی زمانی که در روغن زیاد سرخ شوند قادر هستند باعث افزایش کلسترول شوند.
چطور روند باریک شدن رگ های خونی را معکوس کنیم
برای بهبود شرایط رگ های خونی خود قادر هستید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
اشخاص مبتلا به انقباض رگ های خونی سطحی قادر هستند از فواید ماساژ بهرهمند شوند
ماساژ بدن
ماساژ بدن قادر هست گردش خون را بهبود ببخشد. از این رو، اشخاص مبتلا به انقباض رگ های خونی سطحی قادر هستند از فواید ماساژ با نظم برای بهبود این شرایط بهرهمند شوند.
ورزش با نظم
فعالیت جسمانی با نظم یکی از خوبترین روش هایی است که قادر هستید برای گشاد شدن رگ های خونی مد نظر قرار دهید. حتی فعالیت های ساده، مثل پیاده روی قادر هستند به بهبود گردش خون بدن شما کمک کنند.
ترک سیگار
مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو خطر آترواسکلروز (سخت شدن رگ های خونی به واسطه تشکیل پلاک در آنها) را افزایش می دهند. از این رو، ترک سیگار یکی از خوبترین گزینه هایی است که قادر هستید برای بهبود شرایط رگ های خونی مد نظر قرار دهید.
منبع:asriran.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها