[ad_1]
اگر چه ژنتیک در سلامت قلب تاثیرگذار است اما انتخاب شیوه زندگی سالم مثل برنامه غذایی مناسب و فعالیت ورزشی در پیشگیری از بیماری های قلبی نقش مهم تری دارد.
در این نوشته به ۸ ماده غذایی مملو از مواد مقوی که با بیماری قلبی مقابله می نماید.
سیب: این میوه مملو از پکتین است که با فیتوپروتئین موجود در سیب برای حفظ سلامت قلب سودمند است.کوئرسیتین و آنتی اکسیدان دیگر سیب با عکس العمل هایی که به تصلب شرایین و دیگر بیماری های قلبی عروقی منجر می گردد، مقابله می نماید. همچنین پکتین میزان کلسترول مضر را که به بیماری های قلبی می انجامد، کم شدن می دهد. سیب خاصیت ضدالتهابی دارد و به سلامت کلی عروق کمک می نماید. اگر چه انواع مختلف سیب شامل ماده مقوی محافظ قلب است اما سیب قرمز، بیشترین آنتی اکسیدان را دارد.
نخود: نخود به کم شدن بیماری قلبی عروقی کمک می نماید. این گیاه مملو از فیبر محلول است که کلسترول مضر را کم شدن می دهد، شامل آنتی اکسیدان و پتاسیم و اسید چرب امگا۳ نیز است.
بادام: استفاده با نظم مغز میوه، بیماری قلبی عروقی را ۳۷درصد کم شدن می دهد. بادام شامل ماده مقوی سودمند برای قلب از جمله فیبر، ویتامین E، پتاسیم و منیزیم است. منیزیم به تنظیم فشار خون و پتاسیم به قلب در پمپاژ خون کمک می نماید. بادام غنی از تک چربی غیراشباع است که در بررسی های متعدد با کم شدن بیماری قلبی ارتباط داده شده است.
میوه قره قاط: استفاده روزی یک یا ۲ پیمانه از این میوه میزان کلسترول خون را بهبود و تری گلیسیرید را کم شدن می دهد. گرفتگی رگ های خونی از علایم بیماری قلبی است. این میوه مملو از آنتی اکسیدان به ویژه منگنز، ویتامین های C و E است. فیتونیوترینت موجود در این میوه از گرفتگی رگ ها پیشگیری می نماید.
شکلات تلخ: استفاده با نظم شکلات تلخ بیماری قلبی عروقی را تا ۲۱ درصد کم شدن می دهد. کاکائو غنی از ترکیبی به نام «فلاوانولز» است که مانع از گرفتگی رگ های خونی و در نتیجه کم شدن خطر بروز حمله و سکته قلبی می گردد. البته به دلیل داشتن کالری، خوبتر است روزی ۲۴ گرم از آن استفاده شود.
انگور: این میوه شامل مواد مقوی متعدد از جمله ویتامین C،B۶ و پتاسیم است که میزان خطر التهاب، تصلب شرایین و فشار خون بالا را کم شدن می دهد.انگور را با دانه آن که مملو از مواد مقوی است، بخورید.
انجیر: شامل میزان زیاد فیبر است. علاوه بر آن این میوه مملو از پتاسیم نیز است.
گردو: همانند بادام، گردو غنی از آنتی اکسیدان سالم برای قلب است. علاوه بر آن گردو دارای اسید چرب امگا۳ نیز است. گردو کم شدن دهنده کلسترول مضر و تنظیم کننده فشار خون است.
منبع:salamatnews.com
[ad_2]
منبع : بیتوته