[ad_1]
غذاهای مملو از منیزیم قادر هستند التهاب را در دوران قاعدگی کم شدن دهند
داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط قادر هست نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!.
اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم چند غذای مناسب برای بانو ها را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر نماید. البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین علت آنها را هم معرفی کردیم.
1- کربوهیدرات های پیچیده میل نمایید
میوه، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی. قند موجود در میوه ها قادر هست هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل نماید. در این دوره سعی نمایید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود بیافزایید.
2- کافئین ننوشید
قطع کردن استفاده کافئین قادر هست به کم شدن التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آهسته نماید. کافئین قادر هست اسید معده را افزایش دهد و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است مناسب نیست.
3- غذاهای مملو از کلسیم میل نمایید
بانو ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. بعضی منبع های سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.
4- بیش از حد نمک نخورید
اگرچه نمک برای سلامت ضروری است، اما اگر در مصرفش زیاده روی نمایید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد. برنامه غذایی روزانه می بایست شامل 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. خوبترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است. زیادتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر زیادتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.
5- شکلات تلخ میل نمایید
شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست. در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا زیادتر ) قادر هست به کم شدن هوس غذایی کمک نماید. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های سودمندی دارد که به تقویت سروتونین کمک می نماید. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.
6- آب را نادیده نگیرید
این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما زیادتر آب خوردن به بدن کمک می نماید آبی که در خود حفظ نموده را آزاد نماید، در نتیجه التهاب کم شدن پیدا می نماید. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می نماید. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع نموده رها می نماید.
7- غذاهای مملو از منیزیم میل نمایید
غذاهای مملو از منیزیم مثل لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی قادر هستند التهاب را در دوران قاعدگی کم شدن دهند.
8- ویتامین ها را فراموش نکنید
اضافه کردن غذاهای شامل ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی خیلی مهم است. ویتامین E قادر هست به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک نماید. ویتامین E را قادر هستید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا نمایید. ویتامین B6 قادر هست به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک نماید. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا نمایید. در آخر ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی بانو ها کمک می کنند. ویتامین C را قادر هستید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات پیدا نمایید، زینک را نیز قادر هستید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا نمایید.
9- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید
قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که قادر هست سبب آرامش خیلی از بانو ها شود همین تنقلات و غذاهای پرکالری است، پس می بایست مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر قادر هست به ثبات قند خون کمک نماید، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.
منبع: kermany.com
[ad_2]
منبع : بیتوته