[ad_1]
رژیم نوم چیست
در رژیم لاغری نوم چطور وزن کم مینمایید؟
اکثر رژیمها برای کمک به کم شدن وزن بعضی چیزها را (مثل کربوهیدراتها، کالریها، قند یا چربی) حذف میکنند اما نوم متفاوت است. این یک برنامه کم شدن وزن است که از یک رویکرد مبتنی بر روانشناسی برای تغییر عادات غذایی شما برای خوبتر شدن استفاده می نماید. Noom از فناوری استفاده می نماید تا به شما کمک نماید نه تنها روش غذا خوردن، بلکه روش تفکر خود را تغییر دهید.
رژیم لاغری نوم چیست؟
برنامه Noom یک برنامه تندرستی جامع است که شامل مواد غذایی، ورزش و جنبه های سلامت روان است. هدف این است که رفتارهای خود را تغییر دهید تا نه تنها وزن خود را کم شدن دهید ، بلکه کم شدن وزن را در طولانی زمان حفظ نمایید.
برای آغاز، برنامه را دریافت نموده و قد، وزن، جنسیت، سن، اطلاعات عمومی سلامت، وزن هدف، حلقه های اجتماعی و سایر جنبه های زندگی خود را در آن وارد می نمایید. سپس هر روز وعده های غذایی و میان وعده های خود را ثبت می نمایید. این برنامه در مورد انتخاب های غذایی به شما بازخورد می دهد تا به شما کمک نماید خوبتر غذا بخورید و به وزن مورد نظر خود برسید.
شما همچنین تمرین خود را ثبت می نمایید. این برنامه دارای یک گام شمار داخلی برای پیگیری گام های شما است. Noom توصیه های ورزشی را برای حرکت زیادتر شما ارائه می دهد. از راه ویژگی پیام رسانی Noom، بازخورد منظمی از مربی شخصی دریافت خواهید نمود. مربی وجود دارد تا شما را به سمت هدفتان سوق دهد و به شما کمک نماید تا بر هر مانعی در راه غلبه نمایید. همچنین قادر هستید از راه یک گروه پشتیبانی مجازی با سایر اعضا ارتباط برقرار نمایید.
در طول برنامه ۱۶ هفته ای، نوم متعهد می گردد که به شما یاد دهد چطور انتخاب های غذایی بهتری داشته باشید. شما هر روز مقالاتی در مورد تغذیه، کم شدن وزن ، ورزش و همچنین چالشهای تعاملی برای کمک به ادامه کار دریافت خواهید نمود. این برنامه همچنین توصیه هایی برای کمک به پیشگیری یا مدیریت بیماری های مزمن مثل فشار خون بالا و دیابت ارائه می دهد.
غذاهای مناسب رژیم لاغری نوم
چه چیزی قادر هستید بخورید و چه چیزی نمی توانید
هیچ غذایی در رژیم Noom ممنوع نیست، اما این برنامه شما را به سمت انتخاب هایی هدایت می نماید که کالری کمتر و ارزش تغذیه بالاتری دارند. برای سادهتر کردن غذا خوردن، این برنامه غذاها را براساس تعداد مواد مقوی آنها رنگ ( سبز، زرد و نارنجی) مینماید.
• غذاهای سبز شامل بیشترین مواد مقوی هستند و می بایست بخش عمده ای از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند مثل:
– سبزیجات: اسفناج، بروکلی ، فلفل دلمه ای
– میوه ها: سیب ، موز، توت فرنگی
– غلات کامل : بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای، کینوآ، نان سبوس دار
– لبنیات: ماست بدون چربی ، پنیر بدون چربی ، شیر بدون چربی، شیر بادام شیرین نشده
– پروتئین : توفو
• غذاهای زرد دارای مواد مقوی کمتر و کالری زیادتری هستند. هدف این است که این موارد را در مقادیر متوسط بخورید:
– پروتئین : مرغ کبابی ، سینه بوقلمون، گوشت چرخ نموده بدون چربی، تخم مرغ
– ماهی : ماهی تن، سالمون
– لبنیات: ماست یونانی، پنیر کم چرب
– حبوبات: لوبیا سیاه، نخود
– غلات: تورتیلاهای سبوس دار
• غذاهای نارنجی دارای بیشترین کالری و کمترین مواد مقوی هستند. این موارد را کمتر و در وعده های کوچکتر بخورید :
– روغن ها: روغن زیتون، روغن آووکادو ، روغن نارگیل
– دانه ها: دانه کتان ، تخمه آفتابگردان، دانه چیا
– آجیل: بادام، بادام هندی، گردو
– کره های آجیل: کره بادام زمینی، کره بادام
شما می بایست همه چیزهایی را که می خورید، همراه با هر بار تمرین، ثبت نمایید تا برنامه توصیه درستی به شما بدهد. اگر به فن آوری خیلی علاقه دارید، نباید هر روز بیش از چند دقیقه وقت شما را بگیرد. راهنماییهایی که از مربیان Noom دریافت مینمایید، میتواند ادامه رژیم غذایی شما را آسانتر نماید.
محدودیت های رژیم نوم
آیا رژیم لاغری نوم محدودیت ها یا ترجیحات غذایی را مجاز می نماید؟
دستور العمل های برنامه و فهرست مواد تشکیل دهنده با کد رنگی شامل انواع غذاها می گردد. بر این اساس مهم نیست که فلسفه غذایی شما چیست، از گیاهخواری گرفته تا غذاهای بدون گلوتن ، می بایست بتوانید چیزی متناسب با ذائقه خود پیدا نمایید.
آیا رژیم لاغری نوم کار می نماید؟
بعضی تحقیقات نشان می دهد که Noom به کم شدن وزن اشخاص کمک می نماید. در یک مطالعه، ۷۸ درصد از اشخاص موقع استفاده از Noom وزن کم نمودند و ۲۳ درصد بیش از ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.
رژیم گرفتن سخت است، مهم نیست از چه رویکردی استفاده می نمایید. جامعه ما به گونه ای تنظیم شده است که کم شدن وزن را سخت می نماید. ما در جایی زندگی می نماییم که کارشناسان آن را چشم انداز چاقی می نامند، به این معنی که پیشگیری از افزایش وزن دشوار است.
بر این اساس اگر یادآوریها و نکته های روزانه برای آشپزی، غذا خوردن و ورزش شخصیسازی شوند، این احتمال وجود دارد که بتوانید موفقتر از انجام آن به تنهایی باشید. تعیین اهداف و ارزیابی و تغییر رفتارهایی که قادر هست اقدامات شما را خراب نماید، کلیدی است.
روش کار رژیم لاغری نوم
کلام نهایی
اگر با استفاده از برنامه ها راحت هستید، Noom سودمند است. همه اینها روی گوشی شماست. Noom یک رویکرد مبتنی بر سبک زندگی است. این به شما کمک می نماید تا تشخیص دهید چه چیزی مانع کم شدن وزن شما شده است تا بتوانید تغییرات واقعی ایجاد نمایید. بر این اساس این به معنای کم شدن چند پوند برای یک رویداد ویژه و برگشت به حالت عادی نیست.
Noom قصد دارد به طور کلی شما را به یک غذاخور سالم تبدیل نماید. این کار مستلزم تلاش است، چه آن را در یک برنامه انجام دهید، چه از یک مجله استفاده نمایید یا به یک گروه پشتیبانی واقعی بپیوندید.
البته می بایست صادق باشید. دروغ گفتن به برنامه در خصوص آنچه خوردهاید یا چقدر ورزش نمودهاید، به شما نتیجه نمیدهد. مربی شخصی قادر هست به شما کمک نماید تا در راه خود قرار بگیرید. اما اگر برایتان آزاردهنده است که هر روز یک نفر به شما پیام بدهد، شاید این برنامه برای شما مناسب نباشد.
نوم کار را از خرید و آشپزی دور نمی نماید. هنوز می بایست آن قسمت را خودتان انجام دهید. اما به شما پیشنهاد می نماید که چه نوع غذاهایی بخورید و دستور العمل هایی را به شما می دهد. این مهارتهای شما را در درازمدت میسازد تا خودتان آن تصمیمها را بگیرید.
برای استفاده از این برنامه می بایست مقداری پول خرج نمایید. و ایده های اینجا جدید نیستند. اما اگر این برنامه به شما کمک نماید خوبتر غذا بخورید و تغییراتی را که ایجاد مینمایید در درازمدت حفظ نمایید، نتایج شاید ارزش این هزینه را داشته باشند.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها