[ad_1]
خوبترین رژیم غذایی برای کم شدن وزن
رژیم غذایی برای کم شدن وزن
یک رژیم لاغری بین المللى سه روزه با 4.5 کیلوگرم کم شدن وزن
رژیم غذایی برای کم شدن وزن سه روزه که اکثراً به اشتباه رژیم درمانگاه کلوند نامیده می شد. خوراک‌ها‌یی را برای شما در نظر گرفته است که سیستم گوارشی را بر می‌انگیزد و آماده تغییر ذائقه می نماید و به متابولیسم شما برای چربی سوزی کمک شایانی خواهد بود.
برای گرفتن رژیم غذایی برای کم شدن وزن سه روزه می بایست دستورات کاملا رعایت شود تا به نتیجه برسید. همراه با رژیم غذایی برای کم شدن وزن، ورزش برای لاغری ذکر یا سفارش نشده است. این رژیم غذایی برای کم شدن وزن را می بایست در طول سه روز گرفت در صورت تمایل به ادامه می بایست دو روز استراحت نمود دوباره دوره ۳ روزه را آغاز نمایید.
در این رژیم غذایی برای کم شدن وزن سه روزه شما می بایست دقیقا همین وعده‌ها‌یی را که در دستور العمل آورده شده است استفاده نمایید نه زیادتر و نه کمتر و گرنه شاید در این ۳ روز شما ۱۰ پوند به وزنتان افزوده شود. فقط یادتان باشد دقیقا طبق دستورات عمل نمایید. البته این رژیم غذایی برای کم شدن وزن فقط به کسانى توصیه مى شود که بیمارى خاصى نداشته باشند.
برنامه ی غذایی رژیم غذایی برای کم شدن وزن 3 روزه :
• روز اوّل
* صبحانه:
نمونه رژیم غذایی برای کم شدن وزن
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
یک دوم گرپ فروت یا آب آن
1 تکه نان آزمون (برشته)
1 قاشق سوپ خوری کره ی بادام زمینی
*ناهار :
رژیم غذایی برای کم شدن وزن سه روزه
نیمی از یک تن ماهی
1 تکه نان برشته
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
* شام:
برنامه رژیم غذایی برای کم شدن وزن
حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید
1 فنجان لوبیا
1 فنجان هویج
1 عدد سیب
1 فنجان بستنی وانیلی
• روز دوّم
º صبحانه :
راحت ترین رژیم غذایی برای کم شدن وزن
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
1 عدد تخم مرغ
نیمی از یک موز
1 تکه نان برشته
º ناهار :
1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی
8 عدد کلوچه
º شام :
رژیم غذایی برای کم شدن وزن زیاد
2 ورق کالباس گوشت
1 فنجان بروکلی یا کلم
نصف فنجان هویج
نصف 1 عدد موز
نصف فنجان بستنی وانیلی
• روز سوّم
¤ صبحانه :
نمونه رژیم غذایی برای کم شدن وزن
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
5 عدد کلوچه
حدود 30 گرم پنیر خانگی
1 عدد سیب
¤ ناهار
رژیم غذایی برای کم شدن وزن سریع
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
1 عدد تخم مرغ آب پز
1 تکه نان برشته
¤ شام
1 عدد تن ماهی
1 فنجان هویج
1 فنجان گل کلم
1 فنجان خربزه یا هندوانه
نصف فنجان بستنی وانیلی
بعلاوه ی این رژیم سخت، فرد تحت این رژیم روزانه موظف به نوشیدن 4 فنجان آب یا نوشیدنی فاقد از کالری است.
مکانیسم رژیم غذایی برای کم شدن وزن
رژیم غذایی برای کم شدن وزن سه روزه به کسانى توصیه مى شود که بیمارى خاصى ندارند
این یک رژیم غذایی کم کالری است که شاید شما را دچار گرسنگی بکند البته آب هم از دست می دهید و می بایست آب بدن را با نوشیدن آب بدست آورید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با کم بی مبالاتی باز می گردد. البته این رژیم غذایی برای کم شدن وزن فقط به کسانى توصیه مى شود که بیمارى خاصى نداشته باشند.
متخصصان در مورد رژیم غذایی برای کم شدن وزن 3 روزه چه می گویند:
رژیم غذایی 3 روزه ارتباطی به درمانگاه معتبر کلولند (Cleveland Clinic) ندارد. چیزی به عنوان رژیم غذایی Cleveland Clinic وجود ندارد. Cindy Moore(رئیس بخش تغذیه درمانی Cleveland Clinic) می گوید :
تنها عامل مؤثر در کم شدن وزن دریافت کالری کمتر است، نه ترکیب غذایی و عکس العمل های متابولیک. پیروی از این رژیم غذایی برای کم شدن وزن در حالی که انرژی دریافتی بدن در روز کمتر از 1000 کالری باشد موضوعی است که مور از آن ابراز نگرانی می نماید. از آنجایی که این برنامه غذایی روزانه 1000 کالری به بدن می رساند سبب کم شدن متابولیسم بدن شده و قطع رژیم، باعث افزایش وزن با سرعتی بیش از قبل می گردد.
مور هم چنین می افزاید: این رژیم سیکل معیوبی در بدن ایجاد می نماید که سبب می گردد در پی 3 روز گرسنگی کشیدن با اشتهای زیادتری در روز های آینده مواجه شوید. این رژیم خیلی یکنواخت بوده و سبب می گردد فرد در پایان این 3 روز با خوشنودی به برنامه ی غذایی سابق خود بازگردد. بدون اینکه مشکل اضافه وزن او بر طرف شده باشد.
به بیان دیگر این رژیم غذایی برای کم شدن وزن 3 روزه برای تغییر عادات غذایی و سبک زندگی سالم تر (که پایه و پایه کنترل وزن هستند) سودمند نیست. علت کم شدن وزن دراین رژیم، کمبود کربوهیدرات است که سبب از دست دادن آب بدن می گردد. با برگشت فرد به رژیم با مقدار عادی کربوهیدرات،آب بدن نیز بازگشته و مجدداً دچار افزایش وزن می گردد.
سریعترین رژیم غذایی برای کم شدن وزن
این رژیم‌ها‌ی غذایی برای کم شدن وزن کوتاه قطعا معجزه نمی نماید و یقینا به طور قطعی و دائمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد نمود. بسیاری از روش‌ها‌ی کم کردن وزن که در دسترس است تحمل و صبر می‌طلبد، بسیاری از آنها بر تغییر عادت غذایی در زمان طولانی استوار است و این تغییرات است که وزن شما را در حالت مطلوب نگه می دارد. اما دلسرد نشوید طرح‌ها‌ی خوبی وجود دارد تا در آینده به هدف خود که همان رسیدن به وزن مطلوب است نائل آیید.
سریعترین رژیم غذایی برای کم شدن وزن در جهان:
روز خود را با یک لیوان آب گرم مخلوط با آب لیمو آغاز نمایید. آب لیمو نیز به پاک‌کننده اصلی شناخته شده است که در رژیم غذایی به امولسیون‌سازی چربیها کمک می‌نماید.
نوشیدن حداقل 3 لیوان آب در ساعت به سم زدایی بدن شما در صبح کمک می‌نماید. شما می بایست حداقل 3 لیتر آب در روز استفاده نمایید.
هرگز صبحانه خود را در صبح حذف نکنید. صبحانه شما می بایست یک تخم‌مرغ آب‌پز سفت یا تخم‌مرغ نیمرو باشد. همچنین می‌توانید جو یا ذرت بوداده را با سرشیر میل نمایید.
در صبحانه یک موز یا یک ظرف میوه شامل سیب، آووکادو، گواوا، خربزه و طالبی میل نمایید.
مقدار کمی از ترکیبات پروتئین را در زمان ناهار بخورید. جوجه، ماهی پخته شده یا بوقلمون همراه با یک بشقاب سالاد سبزیجات تازه، سالاد توفو، سوپ اسفناج و چیپس گندم برای ناهار کافی است.
شام شما می بایست حدالامکان مشخص باشد؛ از غذاهای گیاهی برای شام استفاده نمایید. سوپ‌هایی که در آن هویج، کلم، چغندر، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کاهو و پیاز باشد، میل نمایید. همچنین می‌توانید از سبزیجات پخته شده با مقدار فوق العاده روغن زیتون استفاده نمایید. سوپ آماده کردن شده از حبوبات و عدس نیز سالم می‌باشد.
اگر بین وعده‌های غذایی خود احساس گرسنگی می‌نمایید، قادر هستید گرسنگی خود را با آب تازه میوه، بادام زمینی، کراکر گندم و ذرت بو داده برطرف سازید. از خوردن آب میوه‌های کنسرو شده، نوشابه‌های گازدار و غذاهای شیرین جدا خودداری نمایید.
حقایقی در مورد سریعترین رژیم غذایی برای کم شدن وزن در جهان
مضرترین غذاها شامل کربوهیدرات‌ها در اشکال ساده هستند. شما اگر استفاده کربوهیدرات‌ها را کم نمایید به طور خودکار وزنتان کم شدن می‌یابد.
زمانی که برنامه سریعترین رژیم غذایی برای کم شدن وزن را دارید می بایست غذاهایی که مقوی و سالم هستند را باهم ترکیب نمایید.
جنبه مهم دیگر این است که، تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی تاثیرگذار سنگین شدید، می بایست کالری خود را تا 1500 کم شدن دهید.
بر این اساس، مقدار کالری خود را در هر وعده غذایی خود محاسبه نمایید.
منبع های:
seemorgh.com
farsnews.com
[ad_2]
منبع : بیتوته