[ad_1]
کابوس و ترس‌های شبانه شاید در هر سنی به وجود آیند
مهم نیست که در چه سنی بچه ها آغاز به خواب دیدن کنند اما حتی کودکان نوپا هم شاید درمورد خوابی که شب قبل دیده‌اند حرف بزنند—خواب‌های خوب و خواب‌های بد. بااینکه تقریباً همه بچه‌ها هرازگاه خواب های بد و ترسناک می‌بینند که ناراحتشان می‌نماید اما خواب‌های بد یا کابوس در سالهای قبل از مدرسه که ترس از تاریکی بین کودکان خیلی متداول است، زیادتر اتفاق می‌افتد. اما کودکان بزرگتر (و حتی اشخاص بزرگسال) هم هرازگاهی کابوس می‌بینند.
کابوس به طور کامل قابل پیشگیری نیست اما والدین می‌توانند زمینه را برای یک استراحت آهسته شبانه برای فرزندشان آماده کنند. به این ترتیب، هنگامی کودک خواب بد می‌بیند، کمی اطمینان دهی و آرامش دادن پدر و مادر می‌تواند آرامش ذهن را به کودک برگرداند.
کمک به کودکان برای غلبه بر این ترس‌های کودکی به آنها این امکان را می‌دهد بر چیزهایی که به نظرشان ترسناک می‌رسد، پیروز شوند.
کابوس‌ها در چه سنی بروز می‌یابند؟
کابوس و ترس‌های شبانه شاید در هر سنی به وجود آیند اما کودکان پیش‌دبستانی معمولا در تمییز دادن واقعیت و تخیل دچار مشکل می‌شوند. از این رو، از هیولای زیر تخت یا مردی که درون گنجه کمین نموده، می‌ترسند. اما هنگامی کودک وارد مدرسه ابتدایی می‌شود، نگرانی‌ها و ترس‌های شبانه او زیادتر بر‌پایه رویدادهای واقعی از‌جمله ترس از توفان، صدمه‌دیدگی یا آتش‌سوزی شکل می‌گیرند.
چه زمان کابوس اتفاق می‌افتد؟
کابوس هم مثل همه خواب‌ها درطول مرحله‌ای از خواب اتفاق می‌افتد که مغز خیلی فعال بوده و تجربیات و اطلاعات جدید برای یادگیری و حافظه استفاده می‌نماید. عکس ها واضحی که مغز پردازش می‌نماید، به اندازه احساساتی که می‌توانند ایجاد کنند، واقعی به نظر می‌رسند.
این بخش از خواب بخش حرکت سریع چشم یا مرحله REM نامیده می‌شود چراکه در این زمان چشم‌ها در زیر پلک به شتاب حرکت می‌کنند. کابوس‌ها معمولاً در نیمه دوم خواب شبانه که فواصل REM طولانی‌تر است اتفاق می‌افتند.
هنگامی کودکان ازبرای دیدن کابوس از خواب بیدار می‌شوند، تصاویری که مشاهده نموده‌اند هنوز کاملاً تازه هستند و واقعی به نظر می‌رسند. بر این اساس طبیعی است که بترسند و غمگین باشند و از والدینشان آرامش بخواهند.
کودکان در سنین پیش دبستانی درک می‌کنند که کابوس فقط یک خواب بد است و اتفاقی که در خواب افتاده است واقعی نیست و به آنها آسیبی نمی‌رساند. اما دانستن این مسئله سبب نمی‌شود که دیگر از کابوس‌های خود نترسند. حتی کودکان بزرگتر هم هنگامی ازبرای یک کابوس از خواب می‌پرند به اطمینان بخشی و آرامش شما نیاز دارند.
هنگامی کودکان با دیدن کابوس از خواب بیدار می‌شوند، تصاویری که دیده اند هنوز کاملاً تازه هستند
والدین در موقع کابوس دیدن کودک چه کنند؟
تشویق کودکان به دیدن خواب‌های خوب و شیرین
والدین نمی‌توانند از کابوس دیدن فرزندانشان پیشگیری کنند اما می‌توانند به آنها کمک کنند شب‌ها خوب و آهسته بخوابند و تشویقشان کنند که شب خواب‌های شیرین ببینند.
برای اینکه به کودکان کمک نمایید هنگامی زمان خوابیدن رسیده بخوابند و استراحت کنند و زمان خواب برایشان زمان آرامش و امنیت باشد، اطمینان یابید که کودکتان:
• زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشد.
• برنامه خوابی داشته باشد که هنگامی می‌خوابند، به آنها احساس امنیت و آرامش دهد. این می‌تواند حمام گرفتن قبل از خواب، کتاب خواندن یا یک گپ کوتاه درمورد اتفاقات آن روز با پدر یا مادر باشد.
• تختخوابی گرم و نرم داشته و محل خوابش هم آهسته و مطمئن باشد. وجود یک اسباب‌بازی مورد علاقه و یک نور کم می‌تواند به آهسته‌تر خوابیدن او کمک نماید.
• قبل از خواب فیلم‌های ترسناک نبیند یا قصه‌های ترسناک نخواند، مخصوصاً اگر قبلاً هم دچار کابوس شده باشد.
• بداند که کابوس‌ها واقعی نیستند، فقط خواب و رویا هستند و نمی‌توانند آزاری به آنها برسانند.
برای پیشگیری ازکابوس دیدن کودک چه کنیم؟
* از کودک بخواهید درمورد نگرانی‌هایش با شما صحبت نماید. ترس او را دست‌کم نگیرید و بدانید که اگرچه شاید از دید شما غیرمنطقی باشد اما نگرانی‌های کودک در ذهنش کاملا واقعی است. آنچه کودک دلواپس آن است یا از آن می‌ترسد همیشه با منطق بزرگسالان همخوانی ندارند اما به هرحال وجود دارد و نمی‌توان با علت و منطق خودتان آن را از بین ببرید. پس نگرانی‌های او را بپذیرید و با او همدردی نمایید.
* برای اینکه بتوانید کابوس‌ها و وحشت فرزندتان را کنترل نمایید از مقالات و کتاب‌هایی که در رابطه با کابوس‌های شبانه کودک هستند، استفاده نمایید. هرچه در این باره زیادتر تحقیق و مطالعه نمایید خوبتر است. در این صورت می‌توانید به او نشان دهید شخصیت‌هایی که در خواب می‌بیند، واقعی نیستند و او می‌تواند بر آنها غلبه نماید.
* خیلی از بچه‌ها یک حیوان عروسکی یا پتوی ویژه دارند که به آنها کمک می‌نماید شب‌ها خوبتر بخوابند. انتخاب یک اسباب‌بازی ویژه برای کودک نقش بسزایی در مقابله با کابوس‌های شبانه خواهد داشت. اگر فرزندتان یکی از این «دوست»ها دارد، به او بگویید که می‌تواند روی او حساب نماید و به کمک او بخوابد.
* تنفس عمیق قبل از خواب برای شما و فرزندتان آرامش‌بخش خواهد بود. چند دقیقه وقت بگذارید و تمرینات تنفسی قبل از خواب را انجام دهید. این تمرینات را به صورت یک روال شبانه انجام دهید. اگر کودک از انجام این تمرینات لذت برد، می‌توانید زیادتر ادامه دهید و حتی او را در کلاس ورزشی کودکان ثبت‌نام نمایید. مسلما حفظ آرامش به کمک این حرکت های آسان‌تر بوده و احتمال کابوس‌های شبانه را کم خواهد نمود.
* دستگاه‌های الکترونیکی مثل تبلت، تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری را قبل از خواب خاموش نمایید. دیدن فیلم‌های خشونت‌آمیز یا بازی‌های ترسناک قبل از خواب سبب به‌هم خوردن ساعت و کیفیت خواب کودک می‌شود. این امر درمورد کتاب‌های ترسناک و گزارش‌های خبری فاجعه‌بار در تلویزیون مثل جرم و جنایت نیز صدق می‌نماید. حداقل یک ساعت قبل از اینکه کودک به خواب برود، شرایط را برای خوابیدن او مهیا نمایید.
کابوس هم مثل همه خواب‌ها درطول مرحله‌ای از خواب اتفاق می‌افتد که مغز خیلی فعال است
بعد از کابوس
برای کمک به فرزندتان برای کنار آمدن با یک کابوس می‌توانید:
* به فرزندتان اطمینان دهید که پیشش هستید. وجود آرامش بخش شما به کودک کمک می‌نماید پس از پریدن از خواب احساس امنیت و آرامش نماید. هنگامی کودک بیداند که شما پیش او می‌مانید، حس امینت و اطمینان در او تقویت خواهد شد.
* بگویید آنچه اتفاق افتاده دیگر تمام شده است. به فرزندتان بگویید که فقط یک کابوس بوده است و الان دیگر تمام شده است. می‌توانید مثلاً به او بگویید، “درسته خواب بدی دیدی اما الان دیگه بیدار شدی و همه چیز خیلی خوبه.” به فرزندتان اطمینان دهید چیزهای ترسناکی که در خواب دیده است در دنیای واقعی اتفاق نیفتاده است.
* به او آرامش و راحتی دهید. به او نشان دهید که درک می‌نمایید فرزندتان می‌ترسد اما همه چیز خوب است. به فرزندتان یادآور شوید که همه آدم‌ها خواب می‌بینند و بعضی‌وقت‌ها این خواب‌ها ترسناک و غمگین‌کننده می‌شوند و خیلی واقعی به نظر می‌رسند به همین علت کاملاً طبیعی است که از آنها بترسیم.
* جادو نمایید. درمورد بچه‌های که هنوز مدرسه نمی‌روند و کلاس اول و دومی‌ها که تخیل خیلی قوی دارند، قدرت‌های جادویی عشق و حمایت شما می‌تواند جادو نماید. می‌توانید مثلاً وانمود نمایید که با اسپری‌های مخصوص دیوکش، همه دیوهایی که در خواب فرزندتان بوده را کشتید. بروید و کمد لباس کودک را و زیر تختش را چک نمایید و به فرزندتان اطمینان دهید که همه موجودات ترسناک از بین رفته اند و همه چیز آهسته است.
* چراغ خواب را روشن نمایید. روشن بودن یک چراغ خواب به کودکی که از تاریکی واهمه دارد و ازبرای کابوس از خواب پریده است آرامش و اطمینان می‌دهد تا دوباره به خواب برگرد.
* به فرزندتان کمک نمایید دوباره بخوابد. یک چیز آرامش بخش کمک می‌نماید که حال و هوای فرزندتان عوض شود. برای برگرداندن فرزندتان به خوب این کارها را می‌توانید آزمون نمایید: آوردن اسباب‌بازی مورد علاقه اش، یک بالشت یا پتوی نرم، چراغ خواب، یا یک موسیقی آهسته. می‌توانید درمورد خواب‌های خوب و شیرینی که فرزندتان دوست خواهد داشت با او حرف بزنید. او را ببوسید و در آغوش بگیرید و به نرمی از اتاق خارج شوید.
* شنونده ای خوب باشید. لازم نیست که خیلی درمورد کابوسی که فرزندتان دیده است حرف بزنید. فقط می بایست به او کمک نمایید احساس آرامش، حمایت و امنیت نماید و برای برگشتن به خواب آماده شود. اما صبح که فرزندتان از خواب بیدار شد می‌تواند کامل درمورد خوابی که شب قبل دیده بود برایتان حرف بزند. با حرف زدن درمورد آن یا حتی کشیدن نقاشی آن در روز روشن، خیلی از عکس ها ترسناک شب گذشته قدرت خود را از دست می‌دهند. شاید فرزندتان حتی بدش نیاید که پایان جالبی برای کابوس شب قبل خود پیدا نماید.
* برای زیادتر بچه‌ها، کابوس فقط هرازگاه اتفاق می‌افتد و جای نگرانی نیست. فقط به کمی آرامش و اطمینان والدین نیاز دارد. اگر کابوس‌های فرزندتان آنقدر زیاد شد که اجازه نداد فرزندتان خواب راحت و کافی داشته باشد یا مشکلات رفتاری و احساسی برای او ایجاد نمود، حتماً او را نزد پزشک متخصص ببرید.
منبع های:
مجله سیب سبز
kidspersia.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها