خواب با نظم ، زمان از زمان بیداری تا خواب را با به وجود آوردن احساس امنیت و راحتی زیادتر برای كودكتان دلپذیرتر می سازد .
برای نتیجه بخش بودن زمان خواب با نظم ، و استمرار آن تا آینده ، به نحوی كه نه تنها برای كودكتان ، بلكه برای خود شما نیز ثمر بخش باشد ، سلسله اتفاقات قابل پیش بینی را كه هر شب و همواره به یك صورت دنبال می كنید ، كنارهم قراردهید .
نظم حقیقی شكل خواهد گرفت و با بزرگتر شدن كودكتان ، تغییر خواهد كرد ، اما اصول به همان صورت باقی می ماند .
در این مرحله سنی ، برنامه با نظم زمان خواب ، ممكن است شامل مراحل پوشیدن لباس خواب ، مسواك زدن دندان های كودك و خواندن قصه جذابی برای او باشد . همچنین ممكن است برنامه با نظم خواب از دید شما شامل حمام كردن ، قصه گفتن ، نوشیدن یك لیوان آب و گفتن قصه دیگری باشد . این بستگی به خود شما دارد ، كه بخواهید عمل خوابیدن سریعتر و آسانتر انجام شود ، و یا برای تنوع ، 20 تا 30 دقیقه را به كودكتان اختصاص داده و برایش قصه بگویید ، او را در آغوش بگیرید و با هم باشید .
اگر قبل از خواب ، ساعتی را به بازی آرامی اختصاص دهید ، برنامه خواب با نظم به خوبترین روش انجام خواهد شد . این عمل سبب کاهش سطح فعالیت كودكتان شده و سیستم عصبی او را آهسته می سازد .
بازی های پر تحرك ، بدو بدو ، غلغلك دادن و حتی تماشای فیلمی پر تحرك ، سبب تأخیر در عمل خوابیدن و ایجاد بد خوابی می گردد . مثال های زیر ، سبب ایجاد نظم در جریان خوابیدن شده و نه تنها برای كودكتان ، بلكه برای شما نیز سودمند خواهد بود :
1 – تنظیم زمان خواب و پیروی از آن
اگر برنامه با نظم خواب از الگویی طبیعی و مستحكم پیروی كند ، ساعت بدن كودك به شتاب خود را با آن برنامه سازگـار می سازد .
2 – هشدار قبل از خواب
درست قبل از ساعت خواب ، توجه كودكتان را به این مسأله جلب كنید كه روز در حال تمام شدن است .
ممكن است كودك شما هنوز برای قضاوت خیلی كوچك باشد . بنا بر این به طور مثال اگر بگویید5 دقیقه زیادتر به زمان خواب نمانده ، احتمالاً برایش قابل درك نخواهد بود . در عوض با ربط دادن موارد گوناگون به یكدیگر ، قادر هستید زمان را به كودكتان بیاموزید .
برای آغاز نخستین قسمت از برنامه با نظم خواب ، اسباب بازی ها را جمع كنید ، و به این ترتیب برنامه منظمتان را با علامتی كه حاكی از تمام شدن روز باشد آغاز می كنید .
بعضی از والدین ، نزدیك شدن به زمان خواب را با استفاده از زنگ ساعت گاز آشپزخانه نشان می دهند . به این ترتیب كودك یاد می گیرد كه صدای زنگ به معنی زمان خواب است . از آنجا كه كودك می داند شما نمی توانید با گاز و دستگاه هایی از این قبیل بحث كنید ، متعاقباً به شی ء سوم شخص اجازه داده می گردد تا زمان را اعلام كرده و میل به اعتراض را كاهش دهد .
3 – پیشنهاد تنقلات
تنقلات سبكی كه شامل پروتئین و كربوهیدرات است ، مثل تكه كوچكی پنیر و كمی نان گندم ، سبب خواب شده و كمك می كند تا كودك ، تمام شب را بخوابد . كربوهیدرات ، سبب خواب آلودگی شده و پروتئین ، مقدار قند خون را تا زمان صبحانه ثابت نگه می دارد . حتماً پس از خوردن نان و پنیر ، دندان های كودك را مسواك بزنید .
4 – حمام آب گرم قبل از خواب
با افزایش تدریجی دمای بدن كودكتان ، او را آماده خوابیدن كنید . همچنین بازی با اسباب بازی هایش در حمام به او آرامــــش می دهد .
5 – پوشیدن لباس خواب
لباس های راحت و بدون بند انتخاب كنید كه نه زیاد گرم و نه نازك باشد .
6 – خواندن قصه مورد علاقه كودكان
خواندن قصه برای كودك نوپایتان ، برنامه فوق العاده آرامش بخشی است . به خصوص اگر قصه مورد علاقه اش را انتخاب كرده باشید ، مثل قصه شنگول و منگول . توجه داشته باشید كه كودك شما ، با بزرگتر شدن ، قصه های زیادتر و متنوع تری از شما می خواهد .
7- اطمینان از تنها نبودن كودك
خرس اسباب بازی ی عروسك مورد علاقه اش ، سبب راحتی و آرامش ، موقع خوابیدن می گردد .
8 – حذف یا محدود كردن محتویات شیشه شیر
اگر كودك شما موقع خوابیدن نیاز به شیشه دارد اطمینان حاصل كنید كه درون شیشه فقط آب است . شیر ، غذای كمكی ، یا آب میوه اطراف دندان های كودك جمع شده و سبب كرم خوردگی دندان حتی در نوزادان می گردد .
آخرین دیدگاه‌ها